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哑铃练腹肌 五个步骤必知！

相信很多男性已经非常习惯通过仰卧起坐等小动作锻炼腹肌了吧？其实生活中锻炼腹肌的方法还有很多 ， 例如借助一些辅助健身器器材 ， 要说锻炼腹肌 ， 最常用的就是哑铃了 。那么 ， 男人用哑铃如何锻炼腹肌呢？
入门练习
1 ， 双手持哑铃置于身体两侧 ， 双脚分开略宽于肩 。
2 ， 左脚不懂 ， 右脚转动 ， 将身体90°转向左侧 ， 同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
【哑铃练腹肌 五个步骤必知！】3 ， 然后换右侧左手 ， 快速左右交替进行 。
俄罗斯式拧转
a ， 双手在胸前伸直 ， 各持哑铃 。双脚分开略宽于肩 。
b ， 将身体快速在两侧间转动 ， 保持背部挺直 。
重力抬升
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手持一个哑铃置于下巴前面 ， 屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 下背部仍在垫子上 。在最高点暂停几秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
仰卧推击
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手各持一哑铃至于胸前两侧 。屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 一手向前方推击 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬起 ， 换另一手推击 。
重力拉升
a ， 仰卧于垫子 ， 双手掌心朝下平放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 双脚夹住一个哑铃 。
b ， 双腿向上举起 ， 带动臀部抬升离垫 。到最高点 ， 双腿摆向身体一侧 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬升 ， 再摆向另一侧 。

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