跑步腿粗了怎么办？你该这样正确跑步！
有一些经常跑步锻炼的男性发现 ， 随着跑步时间的延长 ， 自己的双腿似乎变得比之前还要粗 ， 这到底是怎么回事呢？据健身教练介绍 ， 出现这样的问题主要在于跑步姿势不正确 。下面小编就将正确的跑步方法介绍给大家 。
正确的跑步姿势
头部：
抬头 ， 目视前方 ， 下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰 ， 保持平衡 。
肩部：
肩部自然放松 ， 下沉 ， 不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
背部：
背部立直 ， 挺胸 ， 身体垂直地面 。(弓背造成背部压力 ， 不利于呼吸 。)
手臂：
手微 握拳 ， 大小臂屈到90度 ， 前后自然摆臂 ， 向前手臂不露肘 ， 后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂(会带动髋关节摆动 ， 造成关节炎症)
腿部：
抬大腿带动小腿 ， 膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
双脚：
有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾 ， 脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌 ， 当感到前脚掌刚着地 ， 重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地 ， (避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地 ， 使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：
【跑步腿粗了怎么办？你该这样正确跑步！】根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼 ， 两步一吸 ， 三、三步一呼 ， 三步一吸 。
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