健身教练教你如何练出三角肌 仅需三步即可
男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力 。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家 。
1、 坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上 。挺胸紧腰，目视前方 。
动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后，呼气，回复至起始位 。
这个动作要做4-6组，每组8-15次 。
2.站姿肩上杠铃推举：
在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激 。
同样是4-6组，每组8-15次 。
3、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束) 。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开 。双肩后收，腹部收紧，目视前方 。两手各持哑铃并置于肩外侧 。
动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位 。
【健身教练教你如何练出三角肌 仅需三步即可】做4组，每组8-12次 。
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