老年人腿抽筋吃什么 这些食物可以多吃
1、老人腿抽筋需要吃含钙食物 。牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源 。
2、老人腿抽筋需要吃含镁食物 。含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等 。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等 。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库” 。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低 。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用 。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化 。
3、老人腿抽筋需要补充维生素 。宜吃维生素和矿物质含量丰富食物 。
【老年人腿抽筋吃什么 这些食物可以多吃】4、老人抽筋需要补充高蛋白 。宜吃高蛋白有营养的食物 。
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