欧洲杯正如火如荼，你白天上班、晚上看球，精神世界满足了，可是身体却日渐虚弱，上班没精打采、胃口变差、动辄感冒该怎么办?持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，需要从饮食上进行调理，减少熬夜对人体的伤害 。
[熬夜食谱：女性篇]
熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴 。
1、滋阴润肺：百合莲子汤
用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食 。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿 。
2、去火养颜：木瓜、猪骨炖花生
用料：大木瓜一个、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量 。
做法：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可 。
3、清热健脾：冬瓜薏米汤
用料：冬瓜200克，薏米30克 。
做法：冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味 。
4、清热滋阴：全鸭冬瓜汤
用料：冬瓜100克，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张 。
做法：以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味 。
功效：清热滋阴、健脾化湿、补肾利水，适合熬夜腹中饥饿时做垫补 。
[熬夜食谱：男性篇]
男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍 。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理 。
1、 消痛清热：生地炖鸭蛋
【熬夜保健：男女球迷的最佳食谱（营养常识）】用料：生地20克、鸭蛋1至2个 。
做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次 。
2、 补肾强骨：猪腰炖杜仲
用料：杜仲25克、猪腰子1个 。
做法：隔水炖上述材料1小时 。
3、 益气解痛：粉葛生鱼汤
用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏 。
做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤 。
4、清火降压：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量 。
做法：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁
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