仰卧举腿怎么做轻松
1、找好仰卧的地方仰卧举腿其实是个很简单的动作 ， 很多人都会觉得这有什么正确不正确的 ， 先仰卧再举腿不就完了 ， 其实这里面是有很多需要注意的问题的 ， 首先 ， 我们要找好仰卧的地方 ， 最好是在硬一点的床上 ， 软的床在举腿的时候 ， 因为没有着力点 ， 可能会对脊椎造成损伤 ， 或者也可以在地上铺一张瑜伽垫 ， 躺在瑜伽垫上练也是可以的 。
【仰卧举腿怎么做轻松】2、举腿具体方法仰卧好了 ， 接下来就开始举腿了 。举腿的具体方法 ， 是将两条腿并拢 ， 举的时候 ， 要一起举起来 ， 双腿之间不要留缝隙 ， 肌肉要绷紧 ， 不要松松垮垮的 。运动的时候 ， 两条腿也不要弯曲 ， 要一直绷直 ， 当然具体的频率可以根据身体状况调整 ， 如果觉得太快了身体不舒服 ， 可以适当地做慢一点 ， 不要太着急 。
3、举腿角度把控仰卧举腿正确做法 ， 第三个步骤 ， 也就是最重要的步骤 ， 就是举腿角度的把控 。举腿的角度不一样 ， 锻炼到的部位就不一样 ， 一般来说 ， 仰卧举腿都是不超过九十度的 ， 六十度左右是合适的 ， 这时候 ， 主要是腰大肌发力 ， 如果想锻炼到腹肌 ， 举腿要超过九十度 ， 但是超过九十度基本就相当于卷腹了 。
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