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老人血压正常范围 怎么把血压控制在正常范围？

对于现代的老年人来说 ， 高血压的情况是比较多见的了 ， 很多老人在家会自己测血压 ， 那么大家知道老年人血压正常范围是多少吗 ， 老年人血压高怎么办呢？
老年人的血压正常范围是多少？
专家表示 ， 老年人的血压正常范围和一般成年人的标准是一样的 ， 只要收缩压≤140mmHg(18.64Kpa) ， 舒张压≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的 。
由于现在高血压疾病正威胁着各个人群的身体健康 ， 关注高血压的人也非常的多 。
将血压控制在正常范围内的方法：
一：控制体重
肥胖是引发高血压的重要因素 ， 研究指出 ， 体重每增加0.5公斤 ， 血压会上升1 mm-Hg 。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的 。若有体重过重之情况 ， 宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重 ， 并应持之以恒 。
二：低盐饮食
钠是矿物质的一种 ， 主要是控制体内水份的平衡 。摄取过多时 ， 会使水份留在体内 ， 增加血压及心脏负担 。根据研究 ， 钠的摄取量与高血压罹患率成正比 ， 也就是说钠量摄取过多时 ， 高血压的罹患率相对地提高 ，  因此钠量的限制是预防高血压的重点 。
三、控制高脂肪
血脂肪过高 ， 容易沉积在血管 ， 最后造成动脉弹性降低乃至于硬化 。因此控制血脂的饮食原则 ， 也同样用于控制血压 。
老年人如何改善高血压 ， 让血压保持在正常的范围之内 ， 专家都有些什么建议呢？
专家表示 ， 老年人可以通过以下方法改善高血压：
1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等 。
2、必须减轻体重 。减轻体重除控制饮食外 ， 还应注意多进行步行及适当的运动锻炼 。
3、必须戒烟 ， 因为吸烟可造成动脉硬化 。
4、从预防高脂血症着手 ， 要调整饮食结构 。
5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高 ， 为使血压平稳 ， 就要注意心理平衡及情绪的调整 。
【老人血压正常范围 怎么把血压控制在正常范围？】6、中老年人牢记四项原则：合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健 。这样能有效地预防高血压病的发生 。

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