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坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

人们在慢慢变老的同时 ， 我们的日常运动量也会有所下降 ， 随之而来的就是各种的病痛 ， 骨质疏松等的出现 ， 其实我们只要坚持合理的体育运动 ， 是可以延缓这些老年症状的发生的 ， 因为经常锻炼会使我们的肌肉更加有弹性 ， 身体各项功能可以得到高效的发挥 ， 这样说来 ， 所以说坚持运动是可以抗衰老的 。下面跟随小编了解一下吧！


大脑更有活力 。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号 ， 对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处 。一项研究发现 ， 3个月内坚持锻炼的人 ， 其大脑不断生长 ， 新生部分不仅是控制运动的区域 ， 还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制) 。
心肺功能增强 。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程 ， 这是因为运动提高了心肺功能 。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦 ， 不易得心血管疾病 。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大 ， 安静时心率变缓 ， 心肌的室壁增厚 ， 使其每次收缩变得强韧有力 。


骨骼变得强壮 。人到中年后 ， 骨钙量不断流失 ， 仅靠吃钙片 ， 效果并不好 。长期不运动 ， 骨骼对钙的需求量也会减少 ， 大量钙会通过尿液排出体外 。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性 ， 改善或减轻骨质疏松症状 。
舒缓压力 。有研究显示 ， 在治疗焦虑症及抑郁症时 ， 运动的功效足以媲美药物 。它可产生能量 ， 激发乐观情绪 ， 帮助保持积极的生活态度 。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺 ， 这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质 ， 从而帮助改善抑郁 ， 舒缓压力 。运动还可降低皮质醇含量 ， 有助于提高记忆力和专注力 ， 提高做事效率 。


运动不注意这5件事 ， 可能还会起反效果
1、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加重身体疲劳 。同时 ， 立即坐下休息 ， 还会增加患糖尿病足的风险 。因此 ， 每次运动结束后 ， 应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 做一些放松、调整活动 ， 加快四肢血液回流入心脏 。
2、立刻饮用冰水
运动后 ， 往往大汗淋漓 ， 随着大量水分的消耗 ， 三高朋友会感到口干舌燥 ， 为图一时凉快 ， 而立刻喝大量冰水 。而这样做对血压伤害极大 ， 因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态 ， 贸然饮用冰水 ， 会加速血压升高 ， 还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病 。


3、运动完就吃饭
运动时 ， 全身血液比较集中供应运动器官的需要 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱 ， 消化腺的分泌大大减少 ， 需要运动结束20~30分钟后才能恢复 。如果此时立刻吃饭 ， 会大幅增加消化器官的负担 ， 引起消化功能紊乱 。
4、吹冷气降体温
许多糖友运动后 ， 喜欢立刻吹空调或风扇 ， 进行降温 。但此时 ， 糖友身体表面还处于血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张的状况 。此时进入充满冷气的房间 ， 或者吹风扇降温 ， 都会导致皮肤紧缩闭汗 ， 体温调节功能失调 ， 免疫功能下降 ， 进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病 。
5、运动后马上洗澡
三高朋友的新陈代谢不同于常人 ， 运动后体能消耗快 ， 血糖也会降低 ， 如果此时立即洗澡 ， 可能使血糖进一步降低 ， 导致低血糖的发生 。
另外 ， 洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 易引发脑缺氧、甚至昏迷 ， 出现致命风险 。因此 ， 三高朋友运动后一定要休息半小时左右 ， 适当补充水和食物 ， 等待身体恢复平静后再洗澡 。
【坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事】 运动的效果体现是可以做到贵在坚持 。只有每天的运动量保证坚持下去 ， 我们所做的一切运动才更有意义 ， 才能发挥它给我们带来的身体上的健康表现 ， 我们除了每天散步外 ， 还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动 ， 也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的训练 ， 好的身体素质一定要有长期的体育锻炼做基层才能实现 。

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