易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

打太极拳的好处大全 强肌健骨延年益寿

打太极拳有什么好处呢？不少人都比较关心这个问题，特别是中老年人 。下面小编就针对这个问题来给大家详细介绍一下吧 。


打太极拳有什么好处？
【打太极拳的好处大全 强肌健骨延年益寿】 1、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意 。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益 。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了 。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高 。
2、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环 。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康 。
3、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用 。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大 。
4、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢 。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉 。
5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性 。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益 。


打太极拳要注意些什么？
1、场所清静
春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆 。
2、通风避风
避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新 。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行 。
3、衣着宽松
上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度，鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子 。
4、准备活动
在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。


什么时候打太极拳最合适？
1、最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升 。
人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态 。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动 。
2、午时为练拳练功忌讳的时间
在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动 。
3、在晚上八点至九点为阴气上升
这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气 。
练拳时间也跟日常生活习惯有关 。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强 。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩 。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复 。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果 。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果 。
4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
（1）对于初学者来说，如果仅仅想保持身体健康，可以每天早晚各一刻钟，也就是每天30分钟以上 。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟，还是少了点儿，可以增加一倍，也就是十五分钟 。这样每天大概有半小时的样子，对于身体无大碍，练拳没有很高要求的朋友来说，可以很好的保持身体的健康 。
（2）初学太极求健康，练拳时间需加倍 。如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上 。当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时 。


太极拳要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定 。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松 。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音 。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力 。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用 。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思 。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配 。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内 。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接 。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息 。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作 。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病 。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环 。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强 。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用 。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼 。
活协调，动作一致，随心所欲 。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领 。第二阶段是练内形，也称内劲 。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形 。身法是组织内形，产生内劲的关键环节 。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一 。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理 。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的 。

    推荐阅读


    上一篇：练太极拳是中老年人必备运动 坚持练太极拳的好处

    下一篇：运动后冷身运动护心保健康 运动过后的正确休息方式