不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法
不经常运动的人 ， 特别是办公室工作人员 ， 因为用电脑的缘故 ， 双肩容易紧张而不能松沉 ， 乃至影响颈椎和整个后背 ， 好像背着重物 。从外表看来 ， 这类人双肩习惯性上耸 ， 即所谓的“架肩” ， 长此下去脾胃之气容易积滞 ， 进而面色苍白 ， 四肢瘦弱 ， 抑或是虚胖 ， 体力不佳 。下面跟随小编了解一下吧！
从中医角度看 ， 这些均是脾胃虚弱 ， 气机壅滞所导致 。因为双肩为中焦气血流通要津 ， 明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气 。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手 ， 但是传统锻炼方法则要求松肩 ， 力量在肩关节不停留直接贯穿到双手 ， 如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求 。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法 ， 打通肩部的滞涩 ， 恢复气血流通 。
练习一
收腹运动 ， 腰背挺直 ， 靠紧靠背 ， 收缩腹肌 ， 带动肩部向腰部弯曲 ， 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次 ， 总共3组 。
练习二
1、头慢慢地向前轻点 ， 下颌尽量靠近胸部 ， 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 ， 直到喉部的肌肉绷紧 ， 重复5次 。
2、缓慢柔和地向右转动头部 ， 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 ， 保持5秒后转回 。再向左转 ， 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三
1、用指尖按住头顶部 ， 上下轻按 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处 ， 食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
练习四
脚的芭蕾练习 ， 身体处于端正坐姿 ， 脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好节奏 ， 使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松 ， 具体的次数没有限制 ， 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 ， 帮助加快脚部的血液循环 。
练习五
腿部放松运动 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 ， 两条腿可以交替做 。坚持15次 ， 整个身体会有轻松的感觉 。
预防肩背酸痛的方法
多活动 ， 别整天低头视物
目前微信和手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活 。长时间的低头 ， 会导致颈椎间盘压力明显增加 ， 同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态 ， 而协同肌也长期处于紧张的对抗状态 ， 久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位出现慢性炎性硬结 ， 产生条索样改变卡压穿行的血管、神经 ， 而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木 。
万丽称 ， 如果这种长期的肌肉张力改变不纠正最终会导致颈椎变直甚至反弓 ， 对椎间盘造成很大的压力 ， 使之退变不稳而导致椎间盘突出 ， 压迫脊神经和脊髓的现象 ， 而出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等 。
因此 ， 多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚 ， 恢复身体的姿势平衡 ， 可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛 。
早晚凉 ， 加件衣裳护肩
对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人 ， 则应该注意保暖、避免受凉 。夜间刚入睡时 ， 温度尚且适中 ， 但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话 ， 肩背部是极容易暴露受凉的 。
因此 ， 入睡时穿一件护肩或防护背心 ， 对肩部有保护作用 。既可减少夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛 。即使夜间不小心把棉被踢开 ， 肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒 。
勤拉伸 ， 避免过度运动
【不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法】 合理拉伸是对肌肉的一种放松 ， 是对疲劳的一种解除 ， 同时也是对一些损伤的修复 ， 达到放松和修复的作用 。万丽称 ， 颈肩部的酸痛 ， 可通过对肩部的拉伸运动来缓解 。对每个拉伸动作均要保持30-50秒 ， 让紧绷的肌肉状态得以更快恢复 。同时 ， 要避免过度的运动所导致的新的损伤 ， 适度锻炼 ， 以舒适为度 。
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