冬季养生不是出汗多就好！
冬季养生不是出汗多就好！
春天为生 ， 植物开始发芽 ， 动物变得活跃；夏天小草长出来 ， 动物也长高了 ， 这是长；夏秋之间 ， 所有植物变得越来越饱满 ， 则为化；到了秋天收获果实 ， 即为收；而冬天要把果实藏起来 ， 慢慢使用 ， 称作藏 。同理 ， 对人来说 ， 冬天要把身体里的精气神藏起来 ， 不让它们“泄”出去 ， 这也就是《四气调神大论》中所说的“冬三月 ， 此为闭藏” 。
很多人为了锻炼效果 ， 在冬天也追求湿透运动服 ， 或是有些人吃火锅、洗桑拿后汗流浃背 ， 这样都不利于冬季养生 。“冬天气温低 ， 不易出汗 ， ‘气’的耗损也校但若达到了大汗淋漓的状态 ， 很可能就是过量了 。一方面 ， 出汗时毛孔扩张 ， 精气神会趁机‘溜走’ ， 细菌也有了‘入侵通道’；另一方面 ， 人遇冷容易感冒 ， 可能导致肌肉和关节的损伤 ， 甚至使体质变弱 。尤其是儿童和老人 ， 更要避免冬天大量出汗 。”
“冬天运动应该以适量、轻微为主 ， 特别爱运动的人要控制一下运动量 ， 感觉身体微微发热是最佳的状态 。”专家强调 。强身健体的运动本就不应该大汗淋漓 ， 不然就成了竞技体育 。
洗桑拿、泡温泉会流失很多“隐形”的汗 ， 因为汗水和洗澡水混合在一起 ， 容易让人错误估计出汗量 。此时 ， 就要严格掌握泡澡的时间 ， 一般在15分钟左右为宜 ， 水温要控制在40摄氏度以下 。如果出现心跳加速、呼吸急促等现象 ， 应立刻停止 。
若是一不小心汗出猛了 ， 可以通过饮食稍加调理 。专家介绍说 ， 冬季应该多吃些温补的食物 ， 如鸡肉、羊肉、鲫鱼、大枣和杏仁等 ， 可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力 。
冬季养生的原则
1、少出大汗
【冬季养生不是出汗多就好！】 冬季属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
2、健脚板
健脚即健身 。必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚时 ， 还应按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
3、水量足
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升 。
4、防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重 ， 寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生 ， 使血压升高和溃疡并风湿并青光眼等病症状加剧 。因此 ， 冬季应注意防寒保暖 ， 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
5、调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态 。冬天改变情绪的最佳方法就是活动 ， 慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 是消除冬季烦闷 ， 保养精神的良药 。
6、空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应注意常开门窗通风换气 ， 或在室内放一台负离子发生器 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
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