背肌锻炼方法介绍
【背肌锻炼方法介绍】越来越多的男性朋友注重对自己身体肌肉的锻炼 ， 正确的锻炼可以使我们的肌肉更加发达 ， 从而保持一个良好的身材 ， 显得自己更加健硕有力 。但是很多人锻炼都忽略了对自己背部肌肉的锻炼 ， 那么怎么锻炼我们的背部肌肉才是正确有效的呢？今天小编就来给大家介绍一些锻炼背部肌肉的方法 。
步骤/方法
引体向上 。用引体向上锻炼背部 ， 增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些 ， 用力提起身体 ， 使下颌超过单杠 ， 然后控制身体缓缓下落 。一般做3—4组 ， 每组8—12次 。注意做动作过程中身体不要摇晃 ， 下放速度不要过快 。握距越宽 ， 对背阔肌两侧的刺激越大 。
“坐姿器械下拉” 。对于初学者来说 ， 可能力量不足 ， 建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方 ， 挺直背部、上身略向后仰 ， 把直杆下拉到胸前锁骨处再还原 ， 控制动作匀速进行 。
“俯立杠铃划船” 。这是健美训练者必选的又一经典动作 ， 主要作用是增加背部的厚度 。运动员站在杠铃架前 ， 膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角 ， 保持后背部挺直 ， 双手握杠铃 ， 握距比肩略宽 ， 向上方拉起杠铃 ， 再控制还原 ， 至双臂自然下垂 。一般做3—4组 ， 每组8—12次 。
小编在这里要提醒大家的是 ， 锻炼肌肉要根据自己的实际情况出发 ， 切不可为了早日见到效果而急于求成 ， 采用过大的训练量或是训练强度 ， 这样容易造成肌肉的损伤 。所以建议大家锻炼肌肉时应参照专业人士的建议或是前往健身房 ， 由专业的健身教练进行指导 。
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