健身美体动作有哪些
【健身美体动作有哪些】说到健身操 ， 大家应该都有听说吧？健身操 ， 其实就是融合体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目 ， 主要常见于中老年人 。健身操通过运动 ， 可以锻炼身体 ， 调养情操甚至是减肥等等作用 。健身最重要的是要持之以恒 ， 不能说 ， 今天练习了 ， 明天就不用练习了 ， 这样 ， 今天做的就白费了 。那么 ， 今天我们就为大家介绍一些健身美体动作吧.
伸缩练习：两脚分开 ， 与髋同宽 ， 右手拿着哑铃 ， 左手弯曲放于臀上 ， 同时右手臂手肘做弯曲 ， 弯曲的时候哑铃要触碰右肩 ， 然后左腿往前迈进一步 ， 尽量让右臂朝前伸直 ， 做10次 ， 然后换边重复练习 。
举重练习：双脚站立与髋同宽 ， 手臂放于身体两侧 ， 在每个手里各拿一个哑铃 ， 掌心向前 。开始向肩部卷曲 ， 旋转手腕让手心朝外 ， 慢慢让手臂举过头顶 ， 然后再回到肩膀 ， 旋转手腕 ， 手心向内 ， 这为一套动作 ， 做10套 。
背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始 ， 收紧腹肌 ， 肘部伸直 ， 慢慢收回肩胛骨 ， 好像中间放了东西需要挤压一样 ， 持续一秒钟 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
点地练习：侧身站在台阶上 ， 左腿放在上一级台阶上 ， 双手放于臀部两侧 ， 重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝盖保持弯曲 ， 然后右腿的脚尖做点地练习 ， 然后左腿伸直回到起始姿势 ， 做20次 ， 然后换边重复练习 。
侧卧挺身练习：身体左侧平躺 ， 左臂与左臀在一条直线上 ， 膝盖和双脚叠在一起 ， 右臂放于身体右侧 ， 然后用左手肘的力量支撑身体 ， 让身体和地面呈一个夹角 ， 随后慢慢让身体慢慢回到地面 ， 同时要保持收腹 ， 这为一套动作 ， 同样是做20套 ， 然后换右侧重复练习 。
踮脚练习：两脚分开 ， 与髋关节同宽 ， 手臂放于身体两侧 ， 收腹挺胸 ， 运用踝关节的力量 ， 踮起脚尖 ， 然后回到地面 ， 每天练习20次 。
向后拉伸练习：双手和膝盖放于地面 ， 收腹 ， 将阻力带的两头用双手压住 ， 同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直 ， 然后慢慢收回回到起点姿势 ， 视为一套动作 ， 练习10次 ， 然后换左脚重复 。
以上就是今天我们为大家带来的健身美体动作 ， 大家都看清楚了吗？如果大家感兴趣的话 ， 不妨可以跟朋友们在家试试 。健身美体动作简单 ， 而且长期练习 ， 就可以达到锻炼身体 ， 保护身体 ， 还可以减肥哦
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