瑜伽减腰部的动作有哪些
每一个人都想让自己拥有曼妙的好身材 ， 所以要想真正拥有曼妙好身材 ， 必须有杨柳细腰 ， 所以很多腰部脂肪堆积过多的女性 ， 同时也包括男性 ， 为了更好的体现出好身材 ， 也为了保障自己身体健康 ， 很多身体肥胖的人 ， 想通过瑜伽减腰部的脂肪 ， 那么瑜伽减腰部的动作有哪些 ， 就来一起全面了解一下 。
1 风吹树式
做法：站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 十指相扣 。吸气 ， 在胸前翻转手掌 ， 两臂带领脊柱向上伸展;呼气 ， 向右侧弯曲脊柱 ， 手臂随之伸展 。吸气 ， 回复正中;呼气 ， 向左侧弯脊柱 ， 手臂随之伸展 。上述为一组 ， 可重复4~6组 。
功效：重塑腰部的肌肉线条 ， 强壮消化、吸收系统 ， 可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
2 腰转动式
做法：站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 十指相扣 。吸气 ， 在胸前翻转手掌 ， 双臂向上伸展;呼气 ， 自腰部向前、向下俯身 ， 直至腰背、手臂与地面平行 。吸气后 ， 呼气 ， 手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度 。吸气 ， 回复正中;呼气 ， 反方向 ， 同理 。可重复4~6组 。
功效：促进肠脏蠕动 ， 清理体内毒素 ， 消耗侧腰的多余赘肉 。
3 侧伸姿势
做法：直立 ， 右腿向前迈一大步 ， 左脚向外转45度 ， 使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上 ， 尽量向下压身体 ， 使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体 ， 把右手的手掌放在右脚的后面 ， 撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候 ， 仍然要保持右侧大腿和地面平行 。尽量伸展胳膊 ， 不要驼背 ， 这样才能扩展胸部 。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
4 眼镜蛇扭动
做法：俯卧 ， 双脚打开同肩宽 ， 屈肘 ， 两手放于胸两侧地面 。吸气 ， 手掌推地 ， 脊柱向上伸展;呼气 ， 脊柱后屈;吸气后 ， 呼气 ， 脊柱向右后方扭转 ， 眼睛看左脚脚跟;吸气 ， 转回正中 。呼气 ， 反方向同理 。可重复做4~6组 。
【瑜伽减腰部的动作有哪些】功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪 。此式还能强壮肾脏 ， 可彻底代谢出身体内的毒素 ， 消除下肢的水肿 。
5 蝗虫式
做法：俯卧 ， 双脚打开同肩宽 ， 双手臂与身体分开约两拳宽;吸气 ， 四肢及身体尽量向上抬起离地 ， 手脚同高 。均匀的呼吸保持一会儿 。呼气 ， 全身回落地面 ， 放松 。可重复做4~6组 。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效 。
以上就介绍了通过瑜伽的锻炼 ， 尽快让腰部脂肪通过瑜伽的锻炼进行燃烧 ， 所以对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性 ， 为了能让自己的腰腹部脂肪消失 ， 拥有曼妙的水蛇腰 ， 要对以上瑜伽锻炼减腰部脂肪 ， 全面的进行了解掌握 ， 平时通过瑜伽锻炼 ， 让自己尽快的拥有曼妙的水蛇腰 。
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