锻炼小腿肌肉方法有哪些？
现在人们对健身是比较感兴趣的 ， 因为健身可以让自己的身材越来越好 ， 而且还起到了锻炼身体的作用 ， 但是缺点就是会比较累 。现在人们锻炼的目标大多是腹肌、胸肌、肱二头肌等等 ， 这些都是比较显眼的 ， 也有人是特意练小腿肌肉的 ， 那么锻炼小腿肌肉的方法有哪些？
小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头 ， 以及比目鱼肌 。
方法/步骤
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌 。
协同肌肉：足部肌肉 。
起始姿势：双脚开立 ， 脚跟悬空 ， 上体前屈与地面平行 ， 两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上 。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端 ， 双腿伸直 ， 提起脚跟 ， 收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态 。然后慢慢回到起始位 。
动作要领：尽力提踵至最高点 ， 在“顶峰收缩”位停顿1-2秒 。
呼吸方法：提踵 ， 吸气 。还原 ， 呼气 。
易范错误：低头 ， 塌腰 。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作 。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌 。
协同肌肉：足部肌肉 。
起始姿势：正坐在凳上 ， 两前脚掌站在杠铃片上 ， 在两膝盖 上负重物或杠铃 ， 以两手托住不使其滑动 。动作过程：吸气 ， 以小腿肌肉的收缩力量 ， 使脚跟起到最高位置 ， 小腿肌肉群完全收紧 ， 达到“顶峰收缩”状态 。稍停2～3秒钟 。再呼气 ， 慢慢放下脚跟回到起始位 。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度 ， 速度下可猛然放松 。尽力提踵至最高点 ， 在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒 。
呼吸方法：提踵 ， 吸气 。还原 ， 呼气 。
易范错误：收腹 ， 低头 。
教练提示：保持脚尖始终向前 ， 脚后跟垂直上下运动 。
【锻炼小腿肌肉方法有哪些？】以上便是关于锻炼小腿肌肉的方法有哪些的详细解答了 ， 希望能够对大家有所帮助 。健身这个项目已经被非常多的人加入了 ， 健身房里很多都是激昂的年轻人 ， 也会有女性 ， 是为了保持身材而来的 ， 不过不要把健身当成工作 。
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