入睡的方法 入睡的方法有什么
1、正确的培养条件反射 ， 培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着 ， 首先要建立床和睡眠之间的“条件反射” ， 做到见床就想睡 。在床上不要做与睡眠无关的事 ， 如看手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床 ， 等有困意时 ， 立刻上床睡觉 。如果躺了20分钟 ， 还是睡不着 ， 就起来做一些放松的事情 ， 如冥想 ， 等困了再躺回床上 。通过反复训练 ， 你看到床的时候 ， 就会有困意 。
2、增加睡眠动力 ， 睡眠动力也称为睡眠压力 ， 保持清醒的时间越长 ， 睡眠动力越大 ， 越容易入睡 。失眠的人 ， 可以尝试不管晚上睡眠好坏 ， 白天除了午睡半小时以外 ， 其余时间不补觉 。每日坚持运动1小时 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 也能增加睡眠动力 。
【入睡的方法 入睡的方法有什么】3、放空负面情绪 ， 睡前冥想可帮助消除负面情绪 ， 大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：躺在床上准备睡觉时 ， 通过调整呼吸来调节睡眠 。第一个7秒钟吸气 ， 同时去感受自己的身体 ， 从脚趾到膝盖 ， 再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部 ， 想象每一个部位都充满活力；第二个7秒钟屏住呼吸 ， 想象身体逐渐安静、放松……；第三个7秒钟呼气 ， 想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；第四个7秒钟屏住呼吸 ， 然后重复总共重复做几遍 。
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