本食谱来自耀婕老师分享的蒜香鲜虾西兰花的做法 ， 所属分类：下饭菜、午餐、减肥食谱、美白食谱、明目 ， 需要烹饪时间：10分左右 ， 烹饪难度：切墩(初级) 。
今天继续更新新书的菜谱 。这样吃---瘦得漂亮 ， 就从这里开始吧～～本菜谱摘自耀婕的新书《这样吃 ， 瘦得健康又漂亮--五分钟超省时美颜减脂餐》 ， 我的书在当当网和卓越网均有售哈 ， 希望大家能去购买 ， 先感谢大家的支持啦！清新味美的蒜香鲜虾西兰花 ， 最适合正在不遗余力地瘦身 ， 同时还幻想能保持修长妙曼身材的你 。虾肉的鲜美 ， 西兰花的清香 ， 相互交融着在唇舌间跳舞 ， 营造一派清新淡雅的轻松 。
做蒜香鲜虾西兰花所需食材：主料：海虾10只 ， 西兰花半棵
辅料：大蒜5-6瓣 ， 盐3g ， 白砂糖3g
蒜香鲜虾西兰花的做法步骤：【蒜香鲜虾西兰花的做法（明目食谱）】1. 海虾挑去虾线 ， 去头去壳后用流动水冲洗干净 ， 西兰花洗净去梗撕成小朵 ， 大蒜拍碎后切成碎末 。
2. 煮一小锅清水 ， 水开后将西兰花放入焯约2分钟后捞出沥水 。
3. 炒锅中倒入少许油 ， 待油温六成热时 ， 放入蒜末爆香 。
4. 将焯好的西兰花和凤尾虾放入锅中 ， 大火翻炒至食材成熟 ， 用盐和白砂糖调味后即可出锅 。
温馨提示：耀婕的贴心提示：1.大蒜可以很好地激发出虾和西兰花的鲜味 ， 所以大蒜的用量要比一般菜式略多些 。2.虾很容易成熟 ， 大火快炒可以保持虾的鲜味和清脆的口感 ， 所以要把西兰花事先焯成八成熟 。3.这道菜突出的是食材清爽鲜香 ， 不建议再加入其他调味料 ， 以免影响口感 。美容减脂小贴士：蒜香鲜虾西兰花是一道高蛋白低热量的热菜 ， 虾肉中含有丰富的蛋白质、钙以及钾、碘、镁、磷等微量元素 ， 而且虾的脂肪含量很低 ， 味道十分鲜美 ， 是很多人都很喜欢的食物 。为了提升整道菜的香气 ， 加入了大蒜作为调料剂 ， 大蒜本身具有很好灭菌作用 ， 同时还会使整道菜散发出浓郁的蒜香味儿 ， 而且加热后的大蒜还可以减少对肠胃的刺激 。这里我们为了丰富这道菜的色彩和增加全面的营养 ， 用了西兰花进行搭配 ， 西兰花是一种富含多种维生素和胡萝卜素的绿色食品 ， 且还含有叶酸和丰富的膳食纤维 。经常食用西兰花除了增加膳食纤维的摄入 ， 还可以提高人的机体免疫力以及疏通肠胃、促进肠蠕动、缓解便秘的症状 。虾不宜与水果同时食用 ， 最好饭后二小时后再食用水果 。耀婕也在这里：耀婕的微博：@耀婕邮件：alicetia@gmail.com博客：https://alicebei.blog.sohu.com/
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