适合老人的春季七项运动 老人春季运动的注意事项
【适合老人的春季七项运动 老人春季运动的注意事项】 冬去春来 ， 老人们如今可以适当进行户外活动了 。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择 。人到了老年 ， 身体也就自然变的很弱了 ， 也很容易就生病了 ， 抵抗力也下降了 ， 那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实 ， 老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来 ， 不要求要好多的运动量 ， 只要每天坚持锻炼几小时 ， 相信老年人的身体也会好的……下面跟随小编了解一下吧！
跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式 ， 一到吃了晚饭 ， 大家都会聚到一起 ， 放起音乐 ， 跟着音乐跳起舞来 ， 这也是老年人们锻炼身体的好方法 ， 不仅增加了乐趣 ， 自己身体也得到了锻炼 。
晨跑
一般老年人都会起来的很早 ， 所以晨跑也很适合老年人们 ， 老年人晨跑都是慢跑的 ， 跑快的话他们身体是吃不消的 ， 所以适当的速度是必须的 ， 每天早上晨跑一短距离 ， 也是对老年人身体有帮助的 。
散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步 ， 几个人一起边聊天边散步 ， 好处也有很多 ， 有助于消化 ， 身体自然也得到了锻炼 。
骑车
近年 ， 也有不少的老年骑游队 ， 他们组成一个团体 ， 骑着自行车 ， 四处观赏风景 ， 这也是一种锻炼身体的一种方式 ， 不仅可以得到锻炼 ， 也看了风景 ， 打法了自己的无聊时间 。
扔飞盘
游戏过程中需要跑动 ， 所以能锻炼耐力 。由于经常跑跑停停、变换方向 ， 所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强 。
打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑 。上下肢得到锻炼的同时 ， 手眼协调能力也会提高 。
划船
初看是一种休闲活动 ， 但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉 ， 因此是一项很好的有氧运动 。
老人春季运动的几个注意事项
1、不宜太早
初春天气乍暖还寒 ， 早间和晚间的气温都很低 ， 空气中的杂质也比较多 ， 不适合锻炼；太阳出来 ， 气温回升 ， 空气中的二氧化碳浓度会减少 ， 这时才是比较适合的时间 。
2、注意保暖
春寒料峭 。人体在运动后发热 ， 这时如果不做好保暖措施 ， 就很容易受凉感冒 。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖 ， 防止在锻炼中受风寒 。
3、在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差 ， 新陈代谢要慢一些 。在锻炼前适当地进一些热食物 ， 比如牛奶、麦片等 ， 可以补充水分 ， 增加热量 ， 加速血液的循环 ， 也可以使身体协调性得到提高 。但要注意一次进食不要太多 ， 而且在进食后应该有一个休息时间 ， 随后再锻炼 。
4、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少 ， 因此 ， 刚进入春季的锻炼 ， 应当以恢复为主 ， 做一些活动躯体、关节的活动 。
初看是一种休闲活动 ， 但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉 ， 因此是一项很好的有氧运动 。
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