增肌训练计划也要讲饮食计划加入其中
营养对于任何人来说都是不可或缺的 ， 营养不但可以保证身体各个系统正常运转 ， 同时也是保持身体健康必要的条件之一 。而对于喜好健身的男人来说 ， 在制定增肌训练计划时 ， 也不要忽视饮食计划 。
1、补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的 ， 没有足够的热量 ， 就不可能保证肌肉的正常生长 。
2、补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供 ， 摄入的碳水化合物可以补充糖原 ， 供给能量 ， 并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料
【增肌训练计划也要讲饮食计划加入其中】蛋白质是肌肉构成的基石 ， 也是肌肉生长的基础 ， 因此每天必须摄入充足的优质蛋白质 。
4、促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时 ， 肌肉增长 ， 反之则缩小 。因此要注意抗肌肉分解 ， 促进蛋白合成 。
5、保持适宜激素水平
体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要 。通过饮食与营养补充品可调控激素水平 ， 刺激肌肉的生长 。
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