7个有氧运动 肥肉不再赖上你
【7个有氧运动 肥肉不再赖上你】想要减肥就一定要多运动，这是很多人都明白的道理 。在减肥运动里面，有氧运动无疑是有效的 。它能够帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的 。今天小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余脂肪燃烧掉，让肥肉不再找上你 。
有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪，让你达到减肥的效果 。有氧运动是减肥的最好运动之一！
所以想要拥有窈窕身材的MM们，不要再懒得不愿动了，每天30分钟，每个星期至少坚持3天以上，让你的脂肪持续燃烧，瘦出完美曲线不再是梦想 。
1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡 。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗 。
2、双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角 。
双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正 。上下为一组，动作重复20组左右 。
3、双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右 。
4、双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方 。
吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右 。
5、身体靠在健身球上，双脚分开弯曲与髋同宽，弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，吸气，向上伸直你的左手，牵引着你的身体抬起你的髋部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行 。
左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
6、双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次 。
7、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟 。
推荐阅读
- 宝宝出牙太快好不好
- 游泳前必须做的7个热身动作
- 免费推荐这7个工具 免费数据分析工具包括哪些
- 有氧运动技巧 有什么方法
- 打网球属于有氧运动吗
- 什么时候有氧运动什么是无氧运动
- 想在秋天快速减肥 8个减肥诀窍帮你摆脱一身肥肉
- 什么是有氧运动都包括哪些运动
- 减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱
- 7个秘诀帮女人养出好肌肤