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五个健身误区你犯了多少

误区一 周末集中做运动
【五个健身误区你犯了多少】正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样 ， 运动也是如此 。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足 。健身专家指出 ， 懒得运动会伤害身体 ， 而集中运动也会伤害身体 ， 无异于暴饮暴食 。
试想 ， 一周前5天在办公室里坐着 ， 基本没有运动 ， 身体实际上已经适应了这种状态 。周末突然拿出许多时间集中锻炼 ， 反而会打破已经形成的生理和机体平衡 ， 其后果比不运动更差 。
因此 ， 科学有效的做法是每周锻炼3至5次 。平时工作忙没时间锻炼 ， 至少也应在茶余饭后活动一下身体 ， 运动还是讲究细水长流 。
误区二 运动+节食=好身材
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重 ， 但还是有人对减肥存在着一些认识误区 。比如运动的同时 ， 忽略了营养补充 ， 只是一味地控制饮食 。
专家指出 ， 控制饮食是必要的 ， 但如果只顾运动 ， 不注意营养的补给 ， 会对身体造成伤害 。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转 ， 女性还有对经期损失补偿的需要 ， 所以起码的热量和营养一定要保证 。
否则 ， 人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动 ， 会引起免疫力下降 ， 疾病也会乘虚而入 。
误区三 跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域 ， 器械训练区里都是男性 ， 而健美操则成了女性的专利 。很多男性总认为 ， “跳健美操是女人的事 ， 有点娘娘腔 ， 练器械才是男人的事 。”
其实不然 。健身教练认为 ， 男性偏爱器械训练 ， 主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型 ， 然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用 ， 所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来 ， 从而起到互补的作用 。
误区四 肌肉就得天天练
时下 ， 一些年轻人对健美运动十分狂热 。为了练出一身漂亮的肌肉 ， 他们整天在健身房练习 。其实 ， 长肌肉的要诀应是“张弛有度” 。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质 ， 运动结束后 ， 经过适当的休息 ， 肌肉中的营养物质才会得到补充 ， 而且补充的量会比所消耗的还要多 ， 这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质 ， 越练越发达 。有研究认为 ， 休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算 ， 一般需要2至3天 。
误区五 运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力 ， 但运动过量却会适得其反 。
医学专家指出：
低强度和间断运动 ， 均能对健康产生良好影响 。因此 ， 每天进行低强度运动 ， 不仅有益于健康 ， 而且可以减少心脏病发作的危险 。
运动过量只会对身体造成不良影响 ， 比如肌肉痉挛、僵硬、劳损 ， 严重的还可造成骨折、运动性贫血 ， 甚至导致猝死 。所以 ， 锻炼者可以咨询健身教练 ， 选择适宜的运动量 。

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