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7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳

7部简单易学又非常有效果 ， 可以边看电视边练习 ， 只需准备椅子和一条毛巾 ， 即便是有点小懒的MM ， 也不会感到太辛苦 ， 赶快站起来运动一下吧！
注意：
这种操作每天只需做一次 ， 一般选在晚上比较好 ， 时间不要超过半小时 。在操作之前 ， 配合一些热疗法 ， 如用热毛巾敷 ， 对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦！
一、胸部大扩展
1、双手握住毛巾 ， 吸气、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牵引颈椎 ， 同时双臂向斜后伸展 ， 收拢肩胛骨 ， 扩展胸腔 ， 保持几秒钟 。
【7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳】2、呼气 ， 努力含胸低头 ， 收回下巴贴近锁骨 ， 伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟两个动作 ， 重复5-8次 。
注意：
动作一定要慢哦 ， 总是伸展或收缩到极限 ， 但不宜用力牵扯肌肉 。
二、颈部加点力
用毛巾围住头 ， 双手用力把毛巾角向前拉 ， 注意毛巾应与地面保持平行 ， 颈部肌肉用力使头向后顶 ， 保持片刻 ， 重复5次左右 。
注意：
这是提升颈部肌肉力量的好办法 ， 要勤加练习才有收获哦！
三、偏头小动作
左手叉腰 ， 右手按住左侧太阳穴 ， 呼气 ， 右手轻拉头向右倾斜 ， 同时左肩下压 ， 保持片刻后换方向 ， 可重复5-8次 。
注意：
用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉 ， 不要向地面压 ， 否则效果会适得其反哦！

四、后颈做运动
身体挺直站立 ， 将双手十指交叉放在颈后 ， 用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉 ， 大约10次左右就可以 。
注意：
这个动作可以放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法 。

五、手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后 ， 两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开 ， 这样坚持1分钟 ， 你会感到肩部的肌肉在夹紧 ， 而放松下来后 ， 又得到了松弛 ， 重复5-8次 。
注意：
如果你的毛巾越长 ， 你需要的力气越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很费劲地做这个动作 ， 让支持肩颈部的后背肌肉放松 。
六、左右推推肩
挺直腰肢 ， 双腿分开站立 ， 双手胸前合十 ， 呼气向左转头至最大幅度 ， 同时双手用力推到右肩处 ， 保持片刻 。然后做反向做此动作 ， 重复5-8次 。
注意：
转头时下巴要与地面平行 ， 双手推动时身体不能扭转哦 ， 这个动作可以有效缓解肩部酸痛 。
七、吸气抬头望
伸直双臂 ， 手扶住椅子 ， 两脚分开 ， 胸口向地面压下 ， 努力展开胸腔 ， 吸气抬头往上看 ， 呼气低头下巴贴近锁骨 ， 重复5-8次 。
注意：
不管是抬头还是低头时 ， 都要尽量舒展自己的脖颈肌肉 ， 不能缩着哦！

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