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运动膝盖受伤怎么办

在平时的运动中 ， 人们都是很难避免在运动时 ， 发生一些意外伤害 ， 如膝盖受作 ， 腰扭伤等情况的出现 。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤 ， 有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复 。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办 。
【运动膝盖受伤怎么办】当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头 ， 如果只是皮外伤 ， 那么你可以采取抗感染治疗 ， 先将伤口用碘伏消毒 ， 同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果 。近期内需要注意补能够长时间走路 。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂 ， 以起到一定的修复关节软骨的效果 。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤 。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前 。背贴着墙慢慢往下滑 ， 使身体和大腿、大腿和小腿大约90度 ， 记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力） ， 每次20秒 ， 交替循环 。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹 ， 这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌 ， 然后要用纱布进行包扎一下 ， 但是不要包扎的太紧 ， 避免影响到活动 ， 同时包扎的太紧的话 ， 会让伤口出现一些不透气的情况 ， 之后膝盖有受伤情况 ， 要注意不能够进行剧烈的运动 ， 以防导致伤口出现撕裂 ， 同时在自己平时洗漱的时候 ， 要注意不要让水碰触到伤口的地方 。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍 。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说 ， 应该多加注意 ， 在运动的时候 ， 可以配带护膝用品 。同时在运动前 ， 应该要做先做一组热身 ， 这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生 。

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