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睡前可以练习瑜伽吗

有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的，现在的年轻人压力都很大，而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的，甚至也会影响到一个人的睡眠的，那么睡前可以练瑜伽吗，瑜伽是很不错的健身运动方式，练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢，选择什么方式的瑜伽练习好呢？
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。呼吸平缓，保持10-15秒 。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面 。让大腿始终与地面垂直 。
3、坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
4、猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。吸气，背部下沉，抬头看天花板 。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动 。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧 。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部 。
功效：调整歪斜的骨骼 。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群 。
8、侧卧弯曲
预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动 。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松 。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度 。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次 。
功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉 。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势 。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑 。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样 。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒 。吸气，保持姿势的同时，换腿进行 。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转 。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行 。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面 。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止 。
【睡前可以练习瑜伽吗】睡前可以练瑜伽吗，瑜伽确实是很不错的健身方式，但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式，其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的，也是一种很不错的促进睡眠的运动方式，不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的，这样才能够更好的舒缓身体所有的压力 。

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