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女生减肚子的方法介绍

其实对于减肥女性朋友们都是非常苦恼的一件事情 ， 因为减肥每次都减不下来的 ， 这样就会导致反弹 ， 而比原来更加的肥胖 ， 尤其是在肚子这个部位的肉 ， 下面我们一起来了解一下女生减肚子的方法 。
具体方法
仰卧举球
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上勾 ， 收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 ， 确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。坚持30秒一次 ， 12次为一组 。
蹬车运动
仰卧 ， 假装蹬一辆想象中的自行车 。动作要领：背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到45度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。保持动作的准确 ， 1分钟为一组 ， 做5组 。
仰卧起坐
仰卧 ， 曲膝 ， 双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢拱起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板就行 。一组20个 ， 做5组 。
端坐提膝
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 ， 保持稳定的动作 。将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位 ， 重复20次 。
有氧运动
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的 ， 只做健身操并不能完全到达目的 ， 你需要一周最少三次 ， 每次至少20分钟的有氧练习 ， 配合低脂肪的饮食 ， 然后加做(阻力)哑铃练习 。
【女生减肚子的方法介绍】以上这篇文章就为大家详细介绍了一下女生减肚子的方法 ， 相信大家已经有了一个比较初步的认识了 ， 其实如果自己想要减肥的话 ， 最好是选择一些比较健康的减肥方法的 。

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