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十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦

【十种减肥早餐食谱 简单好做营养丰富不重样哦】 我们知道早餐很重要 ， 承载这一天是否能够充满活力的能量补给 。有的朋友既想减肥又想为自己身体补充足够的能量和营养 ， 那么早餐应该吃些什么 ， 早餐应该怎么吃呢？接下来给大家推荐十种减肥早餐食谱 ， 让你的减肥早餐不重样 ， 简单好做营养丰富哦！快来一下看看吧 。


1、营养玉米羹
材料：玉米粉、牛奶、麦片
做法：这款早餐很简单 ， 将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可 ， 如果会觉得容易饿 ， 还可以再加一根玉米 。
2、红枣玉米发糕
材料：玉米面、发酵面、熟猪油、红枣
做法：在玉米面和发酵面中加入水 ， 揉成团发酵；然后揉入碱 ， 把熟猪油和红枣一并放进去 ， 反复揉匀后用湿布盖好 ， 饧约1小时；接着把面团反复揉搓 ， 放入蒸锅铺平 ， 且旺火沸水大汽蒸约25分钟 ， 取出面团晾凉切块即可 。


3、地瓜粥
材料：地瓜、大米
做法：将地瓜洗净去皮 ， 切成小块；大米洗净 ， 放入锅中煮开 ， 把切好的地瓜放入锅中 ， 水开之后 ， 改小火熬制20分钟左右即可 。
4、燕麦薄片
材料：燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻
做法：将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀 ， 加入适量盐；然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀 ， 揉成团 ， 分成小团 ， 擀成薄片；接着刷点牛奶在薄片上 ， 撒芝麻 ， 放到烤炉里 ， 170度20分钟出炉 。


5、牛奶燕麦片
材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力
做法：锅中加水煮沸 ， 放入燕麦片 ， 煮三分钟左右；然后把葡萄干和杏仁干放进去 ， 搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力 ， 搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火 ， 即可食用 。
6、肉末芹菜粥
材料：芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精 。
做法：把芹菜切碎；然后锅内放入适量水 ， 剩余米饭倒进去；待水开之后 ， 转小火加盖煮十分钟左右；接着把猪肉末和芹菜碎放进去 ， 直至煮熟为止 。


7、香蕉煎饼
材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐
做法：面粉加入盐 ， 香蕉去皮 ， 混合鸡蛋和牛奶 ， 放入料理机打成泥状；然后准备平底锅 ， 把香蕉面粉糊倒入锅中 ， 摊平 ， 用小火煎成两面金黄即可 。
8、南瓜饼
材料：南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻
做法：把南瓜削皮放在一个碗里 ， 并加点水 ， 放进微波高火加热直至南瓜变熟；然后把南瓜辗成泥 ， 加面粉、糖均匀糅合；然后把面团分成小团 ， 做成饼 ， 刷上橄榄油 ， 撒上芝麻 ， 把饼放在烤盘上 ， 180度15分钟即可 。


9、马蹄绿豆粥
材料：马蹄150克 ， 绿豆100克 ， 炭糖、柠檬适量 。
做法：马蹄来皮切碎 ， 减入炭糖、柠檬煮成汤火 。绿豆下笼蒸熟后 ， 减火煮成绿豆沙 ， 将绿豆沙放进马蹄汤火中即可 。细碎的马蹄粒 ， 为心感减减几分爽脆 ， 味道甜而出有腻 。
10、鸡蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵 ， 葱花适量 ， 料酒少许 ， 盐少许 ， 植物油少许 ， 鸡精少许 。
做法：大米中放入少许玉米碎 ， 用冷水浸泡30分钟 ， 在鸡蛋碗中放入少许料酒 ， 打散成鸡蛋液 ， 菠菜焯水 ， 过冷水 ， 切碎备用 ， 水煮沸 ， 下入泡好的米 ， 加盖 ， 小火慢熬 ， 熬至粘稠 ， 放入少许植物油 ， 放入菠菜碎 ， 顺时针浇入蛋液 ， 挑入盐、鸡精 ， 最后放入葱花即可 。
以上就是为大家介绍的10个早餐减肥食谱 ， 看到这里相信大家对早餐减肥食谱有了一定的认识了吧 。即便是在减肥期间 ， 早餐的营养也一定不能忽视 ， 如果害怕自己会长胖不妨尝试一些上面介绍的8个减肥早餐食谱吧 。当然减肥的朋友也是可以食用的 ， 不会长胖 ， 而且还能帮助你减肥哦 。

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