用哑铃怎么练三角肌呢
三角肌怎样练比较好呢？其实想要练好三角肌 ， 我推荐大家使用一些锻炼的小道具小器材 ， 这样可以达到事半功倍的神奇效果 ， 今天就给大家介绍一下用哑铃怎么练三角肌 ， 因为哑铃是我们很常用的一种锻炼身体的道具 ， 很多喜欢健身的人家里都有 ， 所以我就选择了这样一款比较普遍的器材 。
要练好肌肉 ， 首先要了解一下理论知识 。
三角肌分为前束 ， 中束 ， 和后束 。
其中前束和后束的肌肉是竖着长的肉丝(我说的肉丝是说白了 ， 就是你吃鸡肉时 ， 里边的肉都是一丝一丝的) ， 这种结构的肌肉耐力比较好 ， 但是爆发力差 ， 所以说应该用小重量多次数方法练习 。
中束的肌肉是斜着长的肉丝 ， 这种结构的肌肉爆发力好 ， 但是耐力差 ， 所以说应该用大重量低次数方法练习 。
了解了上述知识后 ， 下面介绍一下锻炼方法 。
三角肌前束：
动作：站立前平举
动作要领：站立姿势 ， 双脚与肩同宽或稍宽 ， 开始动作为 ， 双手掌心相对持哑铃 ， 放于两腿侧 ， 肘部微曲 ， 然后同时向前抬起双臂 ， 双手抬起时就向下转动到掌心向下 ， 抬到与视线同高 ， 稍作停顿 ， 然后放下回原位 。做4组 ， 每组12个 。自然呼吸 。
注意：抬起过程用1秒多 ， 放下过程用2秒 ， 就是快抬慢放 。肌肉始终要有控制 ， 不要放下去时就泄力了 。做动作时身体尽量不要晃动 ， 如果控制不好说明重量过大 ， 应减轻重量 。
三角肌中束：
动作：站立侧平举
动作要领：站立姿势 ， 双脚与肩同宽或稍宽 ， 开始动作为 ， 双手掌心相对持哑铃 ， 放于小腹前 ， 让两个哑铃挨着 ， 肘部微曲 ， 然后同时向身体两侧抬起到 与肩同高 ， 稍作停顿 ， 这时应该掌心向下 ， 拳头朝前 ， 说白了就是抬起的过程中有一个向下旋转手腕的动作 。然后放下回原位 。做4组 ， 每组8个 。自然呼吸 。
注意：抬起时动作稍快 ， 1秒左右 ， 放下稍慢 ， 1秒半 。动作要有爆发力 。这个可用比前平举大的重量做 。
三角肌后束：
动作：俯身则平举
动作要领：站立姿势 ， 俯身向前 ， 双膝微曲 ， 头与上身成一条线 ， 不要抬头或低头 。双臂微曲垂直向下 ， 放于腿前 ， 掌心相对持哑铃 。然后双臂向两侧抬起至水平位置 ， 稍作停留 ， 然后回到原位 。每组10个 ， 做4组 。
注意：抬起过程用1秒多 ， 放下过程用2秒 ， 就是快抬慢放 。肌肉始终要有控制 ， 不要放下去时就泄力了 。做动作时身体尽量不要晃动 ， 如果控制不好说明重量过大 ， 应减轻重量 。
【用哑铃怎么练三角肌呢】用哑铃怎么练三角肌呢？大家应该都知道该怎样做了吧 ， 其实想要练好身材是很正常的 ， 但是我建议大家不要一次性的做过多的动作 ， 锻炼的时间也不要过长 ， 最好有一个循序渐进的过程 ， 这样不会对身体的肌肉造成负担 ， 对健身的效果也会比较好 。
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