怎么练好胸肌和腹肌啊
【怎么练好胸肌和腹肌啊】到底该怎样来锻炼出好看的胸肌和腹肌呢？胸肌和腹肌都是男人值得骄傲的部位肌肉 ， 如果男人有了胸肌的同时还带有腹肌 ， 那么这样的男人看起来就更加的有气质 ， 有魅力 ， 也是女人们心中的偶像 ， 面对男人如此大的诱惑 ， 女人肯定是承受不住的 ， 但是到底要怎样才能锻炼好这个胸肌和腹肌呢？下面还是让我们来看看 。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一 ， 相对来说较好练 。
基本动作：
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上 ， 两手各执一只哑铃 ， 双手上举 ， 然后慢慢向身体两侧展开 ， 就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般 。(练六组 ， 每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上 ， 双手紧握杠铃上举后 ， 慢慢地放至乳头上方 ， 然后用力上推 ， 此动作应由两人合作 ， 另一人做保护 。(练六组 ， 每组12-15次) 。
3、俯卧撑为提高难度 ， 可把脚部提高成45度角倾斜 ， 在背部或颈部放置重物超负荷训练 ， 使胸大肌完全拉伸 。(练六组 ， 每组12-15次) 。
腹肌：两头起做2组 ， 仰卧举腿做4组 ， 卷腹做2组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。一周练4次左右 。
如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
想要锻炼好的胸肌和腹肌的话 ， 这些方法都要坚持的锻炼下去 ， 对腹肌和胸肌的锻炼效果来说才是最明确的 ， 锻炼腹肌的时候平时做仰卧起坐要是最好的改善方法 ， 而在锻炼胸肌必要的时候还需要借助工具 ， 比如说哑铃等 ， 这样的器械对胸肌的锻炼有一定的帮助 。
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