哪些老人不适宜长时间步行

老年人非常注重自身的健康,因此我们经常看见在锻炼身体的老人 。如步行这种经济而且实用的锻炼方式就深受老人的青睐,但是大家知道吗?长时间步行不一定适合每一位老人,接下来小编分析下哪些老人不适宜长时间步行?

哪些老人不适宜长时间步行

文章插图
有老年性骨质疏松的老年人、患老年性痴呆的老人、有劳损性关节炎的老人、容易肌肉拉伤的老人、患心绞痛的老人、有高血压和糖尿病的老人、患冠心病的老人、经常膝盖痛的老人、患脉管炎的老人、有心脏病的老人等均不适合长时间步行 。
老人散步的好处及注意事项
一.防止肢体过早僵硬
可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法 。
二.有益于心血管系统
它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。
三.提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48% 。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量 。
四.提高肌体免疫力
可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力 。
五.改变急躁性格
【哪些老人不适宜长时间步行】 能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力 。
六.要注意选择好散步地点
人体在运动时,需氧量高 。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益哦 。
七.体质虚弱者散步时:最好拄个拐杖,以保持身体平衡 。拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑 。一般每天散步1~2次,每次1小时左右 。
八.糖尿病患者散步时:要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会摔倒 。散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜 。
九.注意交通安全 。
有朋友问:脚部怎么矫正呢?其实现在据说有种矫形鞋垫,效果貌似还不错,有需要的朋友不妨试试 。以上就是小编今天总结的内容,希望能够帮到大家 。文中如有不足之处,还请大家不吝赐教,以便我们以后的文章更加完善 。究竟哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!

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