跑步到底能减小腿么
也许大多数人非常钟爱跑步这项运动 ， 可是很多爱美的女性在跑步后会发现自己的小腿明显变粗 ， 这大多数是因为跑步的方式不当 ， 所引起的小腿变粗之后就会非常的难看 ， 尤其是在穿紧身衣服的时候 ， 就会显得相当的影响外观 ， 那么跑步能减小腿吗？如何通过跑步来减小腿效果好呢？
跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的真相 。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词 ， 而跑步则成了最平民的有氧代言人 。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗 ， 肌肉变得更发达 。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
真相1：热身运动
【跑步到底能减小腿么】运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
通过跑步来减小腿最正确的方法 ， 还是要合理正确的跑步 ， 跑步不仅仅能瘦身还能让自己的身轻如燕 ， 之所以跑步的时候会引起小腿变粗 ， 那是因为我们做的运动方式不当 ， 比如在跑步前做好热身运动 ， 做好落地的技巧 ， 调整好自己均匀的呼吸有助于调理身体 。
推荐阅读
- 放松拉伸的运动
- 锻炼肌肉好不好啊
- 提子干到底可以减肥吗
- 空腹吃香蕉到底可以减肥吗
- 每天晚上不吃饭能减肥吗？
- 到底是孩子的身心健康成长重要，还是成绩重要？
- 敷完面膜到底要不要洗脸
- 老年人到底怀念过去的什么？
- 到底是为了生活品质而努力，还是为了填饱肚子而奋斗？
- 伤心到底的个性签名伤到心坎 你永远看不到我孤独的背