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慢性病的老人适合的运动 老年人最好别做三项运动

老人疾病是慢性的 ， 应该怎么样运动养生呢？其实只要是适合的运动 ， 对大家的健康 ， 都是很有缓解的 。对于慢性疾病不是一下就会好 ， 大家一定要养成好习惯 ， 做好健康的预防 。很多得慢性病的老人虽然需要运动养生 ， 但不清楚自己适合哪些运动方式 。养生专家提示得慢性病的老人需要锻炼身体 ， 不同类型的慢性病 ， 会适合不同的运动项目 。那么 ， 得慢性病的老人适宜哪些运动项目？下面跟随小编一起来看看得慢性病的老人适宜哪些运动项目吧 。
【慢性病的老人适合的运动 老年人最好别做三项运动】

得慢性病的老人适宜哪些运动
哮喘患者
大多数哮喘患者属于过敏体质 ， 在锻炼时间和环境的选择上要特别注意 。特别是冬天锻炼 ， 要避免在干燥寒冷的地方 ， 尽量选择温暖湿润的环境 。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早 ， 更要小心空气中有害物质的入侵 ， 起雾时早上不宜锻炼 。
心肺疾病老人
可进行缓和的运动 ， 如太极拳、散步等 ， 最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动 ， 运动过程中要携带急救药品 ， 如硝酸甘油等 ， 且勿单独活动 。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等 ， 应立即停止运动 ， 就地休息 ， 服用携带的急救药物 。
高血压老人
确保血压控制好后进行运动 ， 尽量控制在130/80mmHg左右 ， 患者应选择温和的运动方式 ， 如散步、太极拳等 ， 避免可能诱发血压升高的运动方式 ， 如举重、屏气等 。


糖尿病老人
应避免运动强度过高 ， 一般以平日生活中的运动量为宜 ， 避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动 ， 口袋里应携带一些饼干、糖果 ， 如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状 ， 可立即服下 。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜 ， 运动时做好足部护理 。
患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人
应避免过度伸展 ， 日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔 ， 避免颈部、腰部的负重 ， 当出现颈腰劳累 ， 手腿发麻、疼痛 ， 以及头晕、行走不稳等情况应立即休息 ， 若休息之后仍无法缓解 ， 当及时就医 。
退行性骨关节炎的老人
患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在 ， 这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练 ， 如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦 ， 少做大幅度运动 。避免做一些有损关节的运动 ， 如爬楼梯、跑步、骑单车 。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生 ， 还能起到治疗疾病作用 。
老人可以根据自己的慢性病 ， 选择适合的运动方式 。需注意的是 ， 老*质肯定不能跟年轻人比 ， 所以 ， 老人锻炼身体一定要循序渐进 ， 不要给自己的太大的压力 。如果运动不得要领 ， 还可以找专业人士制定合理的运动计划 。


60岁以上的老年人最好别做三项运动
爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时 ， 除了负担自身体重外 ， 还有身体向下冲的力量 ， 这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
饭后散步
不少老年人把“饭后百步走 ， 活到九十九”这句古话当作健身格言 ， 其实 ， 饭后百步走并不适合所有人 。从近代医学观点看 ， 吃饭特别是吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。


下蹲运动
在做下蹲运动时 ， 由于运动重心较低 ， 会使膝关节负重过大 ， 从而引起关节疼痛 ， 并加快关节软骨的磨损 。而长时间的猛烈蹲起 ， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
老年人可以做一些舒缓的运动 ， 比如快步走、慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等 ， 而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人 ， 应特别注意运动强度和方式 。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时 ， 应立即停止运动 。
另外 ， 锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动 ， 运动后也要有数分钟的缓和运动 ， 建议老年人每次运动时间最好为30分钟 。

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