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慢跑减肥的日常误区你中招了吗 慢跑的正确方式

运动减肥是现在很多人都会选择的方式 ， 因为既健康又能减肥 ， 所以受到很多人的喜欢 。但是如果方法不当 ， 不仅减不了肥 ， 还会越来越胖 。那么慢跑减肥都存在哪些误区呢？很多人在运动减肥的过程中盲目追究减肥效果 ， 一点都不讲究技巧 ， 结果越减越胖 。下面我们就和小编来看看慢跑减肥中的一些误区吧 。


慢跑减肥中的三个误区
必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动 ， 吃不饱会导致血糖低 ， 容易头晕乏力甚至晕倒 。但实际上 ， 饱腹运动是有害健康的 。
饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 ， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 尤其是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样就造成消化系统血量供应不足 。
跑步方法太单一
我们的身体是一个神奇的机器 ， 如果每天都做同样的运动 ， 同样的跑步方法 ， 那么不久后身体就会适应这个过程 ， 我们自己也会感觉越来越轻松 。就像很久没有爬山了 ， 突然去爬一次 ， 就会感觉腿酸屁股痛 ， 但经常爬山的人就完全没有感觉了 。所以一直坚持一种跑步方法 ， 只可以在短期之内减少一些体重 ， 想要减小更多恐怕是不可能的事情 。因此 ， 想要跑步能够瘦下来 ， 那么跑步方法一定要多样化 。
上来就跑
很多MM减肥心切 ， 一上健身房就往跑步机上跑 。事实上 ， 这并不是最佳的减肥跑步法 。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪 。当您开始跑步时 ， 快速能源首先被调动 ， 只有当快速能源消耗差不多了 ， 机体才会调动储备能源 ， 动员脂肪 。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练 ， 消耗大部分的糖原 ， 毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的 。


慢跑减肥的正确方法
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑减少运动量 。
运动后严禁大量进食
运动完后 ， 会十分想要进食 ， 这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 ， 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中 ， 要随时注意补充水分 ， 不能等到口渴时才来喝水 ， 水分来不及补充 ， 身体不佳的人 ， 很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟 ， 先喝水300~500毫升；每20分钟 ， 再补充100~200毫升；运动结束后 ， 除了水 ， 也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗 ， 体内电解质会失去平衡 ， 身体的抗体调节能力也会降低 ， 电解质饮料不仅补充体内水分 ， 同时能满足身体对矿物质的需要 。


慢跑好处
减肥
【慢跑减肥的日常误区你中招了吗 慢跑的正确方式】 如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ， 可以选择慢跑减肥 。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ， 相反 ， 跑得越快越容易伤害到身体 ， 所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。
慢跑减肥主要靠持久性 ， 不是跑一次汗流浃背就可以瘦的 。想要真正甩去身上的肥肉 ， 轻松减肥就按照自己的自身情况 ， 配合体力来进行慢跑运动 ， 持续下去坚持成习惯最好 。
慢跑的运动强度是适中 ， 不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪 。对于一些很忙的上班族来说 ， 慢跑可以帮助你轻松的瘦身 ， 每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远 ， 就可以坚持每天慢跑 ， 这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果 。
慢跑能减肥吗?
流过一身大汗后 ， 的确有暂时减轻体重的感觉 ， 拳击选手和摔跤选手都有体重的限制 ， 所以 ， 他们在测量体重之前 ， 都拼命跑步 ， 唯恐身上"留"一点汗 ， 但这只是体内水分消失的暂时减重 ， 再喝几杯水后 ， 又会恢复原来的体重 。但是 ， 运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然 ， 一个人如果除了吃饭 ， 便是睡觉 ， 他的体重只有增加一途;反之 ， 尽量地运动 ， 把所摄取的热量消耗掉 ， 这些热量就不会变为脂肪储存体内 。不仅如此 ， 倘若一个人养成长期慢跑的习惯 ， 他的体重便自然成为最适宜活动的体重 。
过分肥胖的人 ， 倘若长期地慢跑 ， 还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重 。若令体重不变 ， 体中脂肪所占的比例也会减少 ， 换言之 ， 肌肉所占的比例倒会增加 。
慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重 ， 却可使你的体态运转自如 ， 慢跑最大的效果实际在此 。可是有很多人不明就里 ， 一心一意地想减轻体重 ， 时常空着肚子慢跑 ， 以为这样有益于减轻体重 。其实 ， 这种跑法有很大的错误 ， 因为体内热量减少的结果 ， 必然会消耗肝脏所储藏的热量源 ， 给肝脏带来很大的负担 。此外 ， 运动后 ， 血中脂肪增加 ， 给心脏带来额外负担 ， 此时照心电图 ， 便能看出异常变化 。
慢跑可以帮助戒烟:
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致 ， 在跑步时 ， 脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素" ， 让人觉得情绪高昂、精力充沛 ， 从而抑制了烟瘾的发作;此外 ， 在坚持锻炼中 ， 人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高 ， 使血液中氧供应充足 ， 加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解 ， 减轻烟瘾的发作 。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后 ， β-内啡肽开始产生 。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟 ， 在完全戒烟后 ， 体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外 ， 大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失 。运动戒烟必须持之以恒 ， 因β-内啡肽产生后不会长期贮存 ， 有其代谢周期 ， 所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了 。

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