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老人练太极养生要注意的事项



【老人练太极养生要注意的事项】 太极拳对身体有什么好处
1、增强心脏功能 ， 改善循环系统 ， 扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手 ， 目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法 ， 练习太极拳能预防心脏病 ， 这是因为太极拳不同于其他运动 。它动作舒展缓慢 ， 全身肌肉放松 ， 使心脏得到充足供血 ， 但又不会加快心律 ， 加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸 ， 使人体肺部的氧气充足 ， 肠胃得到蠕动锻炼 ， 增强消化和排泄机能 ， 所以经常锻炼太极拳 ， 对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用 。
2、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一 ， 以适应外部环境的变化需要 。太极拳通过意念和呼吸与动作配合 ， 促进大脑神经细胞的功能完善 ， 使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调 ， 对精神创伤、神经类疾病 ， 如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用 。
3、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求 ， 加上在练习时的腰部旋转 ， 使练习者的全身肌肉得到充分锻炼 ， 保持良好的体型 。
4、提高人的平衡能力 ， 防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折 ， 为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少 ， 骨质疏松而致 。太极拳运动中 ， 有一部分动作专门练习平衡能力的 ， 练习者的平衡能力得到充分的锻炼 。练习太极拳时 ， 常常一条腿支撑了全身的重量 ， 腿部受力增加 ， 骨质的含钙量也会增加 ， 骨骼就变得很坚固了 。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折 。
老人练太极养生要注意的事项
1、要做好准备
练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便 ， 喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料 ， 或吃几片饼干 ， 但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动 ， 然后静立片刻 ， 调匀呼吸 ， 排除杂念 ， 准备操拳 。
2、手法柔缓轻松
太极拳以静御动 ， 虽动犹静 ， 架子愈慢愈好 。动作如抽丝 ， 行步如猫行 ， 小心翼翼 ， 步步为营 ， 久而久之 ， 习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯 ， 如遇危急也不慌张、急躁 。有了良好的心理素质与习惯 ， 行路处事也就轻盈自如 ， 不易跌倒 。由于老年人受到体力上的限制 ， 练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢 ， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用 ， 尤其身体较弱或患慢性病的老年人 ， 更要掌握好这个要领 。
3、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸 ， 不但可以提高吐故纳新的效果 ， 同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。老年人应在锻炼中慢慢适应 ， 不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田 ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。行气结合要慢慢来 ， 操之过急是万万不行的 。
4、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快 ， 从慢上练功夫 ， 打基础 ， 先把动作学会 ， 把要领掌握好 。熟练以后 ， 不论速度稍快或稍慢 ， 都要从头到尾保持均匀 。打一套“简化太极拳” ， 正常的速度是4～6分钟 ， 有的人慢练 ， 可长达8～9分钟 ， 但也不可太慢 。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟 ， “八十八式太极拳”需要20分钟左右 。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚 ， 脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。古书有传 ， 拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡 ， 久而久之 ， 任凭风吹雨打 ， 也不前俯后仰、东摇西摆 。
6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点 ， 也可低一点 ， 但在起势时就要确定高低程度 ， 以后整套动作 ， 要大体上保持同样的高度（除“下势”以外） 。体弱者最好采用高一点的架势练习 ， 随着动作的熟练和体质的增强 ， 再练中型架势或低一些的架势 。年高体弱的 ， 可采取姿势较高的小架子 ， 尤其患有高血压、心脏病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时 ， 千万不要用力抬腿或下蹲 。
7、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的 ， 老年人在操拳时 ， 最好能选择一个安静避风的环境 ， 不要边练拳边与人交谈 ， 根据各人不同的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。轻松自在地练习 ， 切不可过于用力伤了自己 ， 不小心跌倒就更是不划算了 。
8、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作 ， 全身内外上下高度集中统一 ， 所以运动量比较大 。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小 ， 应根据工作和学习情况及自己的体质而定 。一般健康无病的人 ， 运动量可以略大一些 ， 可以连续打一趟或两趟 。老年人和体弱者要根据自己的身体情况 ， 适当调节运动量 ， 不应贪多求快 ， 急于求成 。可以单练一组或几组 。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等 。也可以架势稍高一些 ， 如弓步的前腿应垂直 ， 膝盖与脚尖在一条垂直线上 ， 膝关节弯曲度可略小一些 。患有腰间伤病的人 ， 每次的运动量不宜太大 ， 要注意循序渐进 ， 逐步加大运动量 ， 必要时应征求医生的意见 。

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