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健身前的热身动作是什么

随着社会的不断发展 ， 生活水平在不断的提高人们也是越来越重视自己的生活质量了 。这个时候很多的人都喜欢在平时空闲的时候去健健身 ， 这样不仅能缓解下上班时候的疲劳 。同时对于身体健康也是有帮助的 ， 只是很多的人对于健身前的热身运动好像不是很了解 ， 那么 ， 健身前的热身动作是什么？
也就是俗称的拉筋 ， 目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性 ， 以便让关节活动开来 ， 预防拉伤 。做伸展运动不是比画比画而已 ， 动作应尽可能达到极限 ， 避免弹震式反覆拉筋 ， 而是在绷紧的位置维持10到20秒 。
针对不同的运动单项 ， 应有不同的加强部位 ， 例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要 。
全身性热身运动
目的在于促进循环 ， 增加肌肉内血流量与神经反应性速度 ， 使身体各部功能达到预备活动状态 ， 足以应付接下来的负荷与紧急状况 。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果 ， 一般而言 ， 至少要达到微微出汗的程度 。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作 ， 需知道每一种运动都有其特殊性 ， 全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化 ， 因此这个部分格外重要 ， 例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等 。
健身运动可以采用各种徒手练习 ， 如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作 。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习 ， 如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械 ， 单杠、双杠、绳、杆等体操器械 ， 以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械 ， 还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材 。
健身运动的动作方式是多种多样的 ， 既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操 ， 这些主要用于女子健美训练 ， 借以减肥和改善体形体态 ， 提高灵活性 ， 增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作 。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉 ， 也用于男女健美训练 。
为了达到形体健美的目的 ， 需要有专门的训练方法 。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时 ， 在器械的轻重、动作的做法 ， 安排的组数、次数 ， 运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 。
【健身前的热身动作是什么】以上这篇文章就是对于健身前的热身动作是什么的相信叙述 ， 当我们想要健身的时候一定要注意吧热身运动做到位 。这样也是为了避免在运动的时候出现一些伤害身体健康的情况发生 ， 而且健身前的热身运动还是对于健身效果有很大的好处的 。

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