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最减肥的动作有哪些

众所周知 ， 身材的过度肥胖不仅会给肥胖者的生活带来诸多的不便 ， 还会让其爱美的心大受挫折 ， 因此 ， 减肥就成为许多肥胖者在平时追求的事情 ， 而通过做动作来减肥的方式更是大家最愿意接受的一种减肥方式 ， 那么 ， 最减肥的动作有哪些呢？下面小编就给大家介绍一下吧 。
最有效的减肥动作一：
跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量 ， 还能够改善你的心肺系统 ， 每半个小时就能够消耗400大卡 。可以常识改变跳绳速度的快慢 ， 来加强身体的一个有氧消耗 。
最有效的减肥动作二：
【最减肥的动作有哪些】双脚分开与髋同宽站在地面上 ， 双手分别分别抓住一只哑铃 ， 在身体两边 ， 吸气 ， 弯曲你的双脚膝盖 ， 小腿和大腿形成90度直角 。双手横放哑铃在体前 ， 向下伸直你的双手 ， 上半身微微向前倾 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后伸直你的双脚回正 。上下为一组 ， 动作重复20组左右 。
最有效的减肥动作三：
双腿分开两肩半宽站在地面上 ， 右脚在前左脚在后 ， 右手扶住腰部 ， 左手抓着哑铃 ， 吸气 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 右脚膝盖呈直角 ， 左脚膝盖尽量压低 ， 但注意不要贴在地面上 ， 分开你的髋部 ， 然后向上伸直你的左手 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。
最有效的减肥动作四：
双脚分开与髋同宽站立在地面上 ， 然后弯曲你的腰部 ， 双手撑在地面上 ， 背部放平 ， 抬起头部眼睛直视前方 。吸气 ， 双脚向前跳一步 ， 双手不要松开 ， 然后再跳起恢复原位 ， 来回为一组 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持20组左右 。
最有效的减肥动作五：
身体靠在健身球上 ， 双脚分开弯曲与髋同宽 ， 弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上 ， 重心落在右肩膀上 ， 左手抓着一个哑铃 ， 吸气 ， 向上伸直你的左手 ， 牵引着你的身体抬起你的髋部 ， 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行 ， 左手尽量伸直 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
其实 ， 文中所介绍的五种动作 ， 就是减肥者在平时通过动作的方式减肥中 ， 其可以选择的最有效的减肥动作 ， 因此 ， 如果大家想要减肥 ， 不妨试试文中所讲的五种较为有效的减肥方式 ， 但是需要注意的是 ， 上述方式是要长久坚持才会见效的 。

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