眼部疲劳干涩 电脑族眼部保养缓解干涩有妙方
眼睛的健康非常重要 ， 所以平时要好好的保养才行 ， 那么电脑族如何保养眼部呢？和小编一起来了解一下 。
电脑给我们带来方便的同时也带来了众多健康问题 ， 其中眼部问题 ， 尤其是眼泪减少或者泪腺功能下降的现象最为普遍 。有调查称 ， 每天在电脑前工作3小时以上的人群中 ， 眼睛几乎都有问题 。
电脑族如何缓解眼睛干涩 ， 日常生活该如何养护眼睛？来听听专家给出的眼部保养妙方 。众多眼部问题让我们形象大损 ， 爱美的MM怎能不为拥有迷人的双眸而花些时间、下点功夫呢？赶快行动起来吧 。
妙方一：明眸吃出来
1.养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐 。
作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下 ， 红萝卜洗净去皮切块 ， 鲜鸡蛋去壳搅拌后备用 ， 把所有材料一起放入滚水中煮10分钟 ， 再转小火慢炖两小时 ， 最后加入蛋花 ， 即可 。
2.黄精美颜汤
功效：补益脾肾 ， 改善黑眼圈 。
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒 。
作法：用10碗水 ， 放入所有材料煮滚10分钟后 ， 再转小火煮两小时 ， 即可享用 。
3.养颜明目汤
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效 。
材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒 。
作法：把所有材料 ， 加上12碗水 ， 大火煮上10分钟 ， 再转小火煮2小时 ， 让材料完全释放出味道 ， 即可饮用 。
妙方二：明眸眨出来
我们的双眼 ， 特别是眼角膜部分 ， 是依靠泪腺供给水分 ， 通过眨眼 ， 使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜 ， 保持眼睛舒服的 。要有效地预防干眼 ， 最好的办法是养成多眨眼的习惯 。通常情况下 ， 一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥 。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一 ， 因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌 。应该多眨眼 ， 每隔一小时至少让眼睛休息一次 。多眨眼 ， 确保“泪片”能将水分分散到眼角膜 。
（1）用眨眼的方式对眼睛进行按摩
20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次 ， 而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时 ， 眨眼次数会减少到每分钟4~5次 ， 造成泪液分泌严重不足 ， 就会出现眼睛干燥酸涩的症状 。因此特意眨眼 ， 对眼睛的保护有效 ， 不仅有助于促进泪液分泌 ， 缓解干燥酸涩的症状 ， 而且可以清洁眼睛 ， 并给眼睛小小的按摩 ， 从而缓解眼睛疲劳 。
当然 ， 避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯 。
（2）多摄入维生素
长期从事电脑操作者 ， 应多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 同时增加维生素A、B1、C、E的摄入 。
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等 ， 电脑操作者应多吃富含维生素A的食物 ， 如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等 。维生素C可以有效地抑制细胞氧化 。维生素E主要作用是：降低胆固醇 ， 清除身体内垃圾 ， 预防白内障 。核桃和花生中含有丰富的维生素E 。维生素B1可以营养神经 ， 绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1 。每天可适当饮绿茶 ， 因为茶叶中的脂多糖 ， 可以改善肌体造血功能 ， 茶叶还有防辐射损害的功能 。
（3）适当点些眼药水
为减少眼部的干燥 ， 可以适当在眼部点用角膜营养液 。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用 。情况严重时 ， 一定要到医院去检查是否得了“干眼症” ， 以便医生给出治疗方案 。
妙方三：明眸动出来
通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉 ， 增加眼窝内血液循环 ， 改善神经营养 ， 能消除大脑和眼球内过度充血 ， 由于循环畅通 ， 眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物 ， 达到消除眼疲劳的目的 。
如下动作对于经常操作电脑的办公室一族 ， 可以舒缓眼睛的疲劳 ， 让经脉通畅 ， 血液循环 ， 保障大脑中枢神经有充分的养分 ， 进而改善眼睛干涩的状况 。
一、转眼法
选一安静场所 ， 或坐或站全身放松 ， 清除杂念 ， 二目睁开 ， 头颈不动 ， 独转眼球 。先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至凝视正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝视正下方 ， 这样 ， 先顺时针转圈 。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方 ， 再回到下方 ， 这样 ， 再逆时针方向转圈 。每次转动 ， 眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌 ， 改善营养 ， 使眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
准备时 ， 让身体放松 ， 脸部的肌肉放松 ， 坐稳 ， 缓慢深长地呼吸；
开始：
A.眼球左右转动 ， 20次 ， 然后闭上眼睛休息1~2分钟；
B.眼球上下转动 ， 20次 ， 而后闭上眼睛休息1~2分钟；
C.眼球从右到左打圈转动 ， 10次；相反方向转动 ， 10次 ， 而后闭上眼睛休息1~2分钟；
D.闭上眼睛 ， 眼睛周围的肌肉用力收紧、放松 ， 一收一放为一次 ， 做25次 。
【眼部疲劳干涩 电脑族眼部保养缓解干涩有妙方】 二、眼呼吸凝神法
选空气清新处 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平视前方 ， 徐徐将气吸足 ， 眼睛随之睁大 ， 稍停片刻 ， 然后将气徐徐呼出 ， 眼睛也随之慢慢微闭 ， 连续做9次 。
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