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中年人如何补钙 人到中年补钙应该怎么补

【中年人如何补钙 人到中年补钙应该怎么补】许多人现在在学习如何补钙 ， 如果你没有补钙的意识 ， 请跟着小编往下看 。今天小编就为大家介绍中年人如何补钙以及补钙的最佳时间 ， 孝顺的孩子都为自己的爸妈收藏了 ， 你还在等什么呢？
目录
1、中年人如何补钙 2、中年孕妇补钙的最佳时间
3、中年人补钙吃什么水果 4、中年人补钙吃什么蔬菜
5、中年人补钙吃骨头汤好吗 6、中年人如何用杏仁补钙
7、中年人补钙小妙招 8、中年女人如何补钙
中年人如何补钙
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶 ， 你可以给他添加了其它味道的牛奶 ， 虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里 ， 但是它们钙的含量是相同的 。
酸奶
有很多味道和种类可供选择 ， 有盛在杯子里的酸奶 ， 也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的 。
奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质 ， 选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
含钙橙汁
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
椰菜和深绿色有叶蔬菜
试一下不同的绿叶菜 ， 如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
豆奶
不论你所选择的是纯豆奶 ， 还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶 ， 要先确认是不是加钙的产品 。现在市面上出售的豆奶一般都加钙 ，  其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
豆类食品
不仅仅是青豆 ， 所有的豆类食品我们都应该多吃 ， 如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆 。它们大多数都含有数量可观的钙质 。
糊状食品
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里 ， 先将牛奶和酸奶放进去 ， 然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去 。
汤
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤 ， 或西红柿汤 。
燕麦和煮熟的热麦片
当你用牛奶煮麦片的时候 ， 它们会比清水煮的更加浓稠好味 。
蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱 ， 把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上 ， 从椰菜到菜花到土豆都可以 。
补钙饮食的误区
以为吃牛肉有利于骨骼 。不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上 ， 很多吃牛肉甚多的人 ， 正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样 。
同时 ， 肉里面含有大量的“成酸性元素” ， 主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性 ， 身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素 ， 因而增加体内钙元素的流失 ， 减少钙的吸收 。所以 ， 缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量 ， 不论是红肉还是白肉 。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关 。不少人在热爱动物食品的同时 ， 却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ， 与骨骼健康无关 。
实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ， 如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 ， 而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
以为菠菜对补钙毫无益处 。许多人都知道 ， 菠菜不可与豆腐一起吃 ， 因为其中含有大量的草酸 ， 会与钙结合成不溶性的沉淀 。
然而 ， 这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素 ， 包括丰富的钾和镁 ， 还有维生素K 。菠菜是公认的维生素K的宝库 ， 含量在各种生鲜食品中位居第一 。
维生素K不怕热 ， 而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收 ， 因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油 。
以为吃水果代餐有利于骨骼健康 。很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素 ， 经常用水果代替一餐饭 。
实际上 ， 水果是一种有益酸碱平衡的食品 ， 却不是钙的好来源 ， 而且严重缺乏蛋白质 。骨骼的形成需要大量的钙 ， 也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架 。如果用水果代替三餐 ， 则蛋白质和钙摄入量都严重不足 ， 只会促进骨质疏松的发生 。
中年孕妇补钙的最佳时间
孕妇补钙是不会补出肾结石的 ， 因为结石跟遗传因素、水质和饮食方式有关系 。即使没补钙 ， 水质高钙、高矿物质地区结石率居高不下 ， 所以 ， 任何人都不必担心补钙会产生肾结石 。
最佳补钙时间是临睡前
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用” 。饭后补钙并不理想 。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激 。
饭后服用钙片 ， 钙质跟油类结合形成皂钙 ， 会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙 ， 容易形成结石 ， 都不利于钙质的吸收 。
那么应该什么时候吃钙片呢？介绍 ， 最佳补钙时间是在临睡前 。血钙水平一般在白天较高 ， 夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨 ， 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌 ， 使骨钙分解加快 ， 产生脱钙 ， 引发低钙血症 ， 严重者会使人体抽搐 。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关 ， 具有镇静作用 ， 有助于睡眠 。
不该光喝汤喝奶补钙
很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量 。人类营养学上明确规定 ， 孕早期每天需补钙800毫克 ， 孕中期1000-1200毫克 ， 而孕晚期则需要1200-1500毫克 ， 最大量2000毫克 。
每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质 ， 一杯250ml牛奶含钙约300毫克 。
有孕妇问能否每天喝两杯牛奶 ， 摇头说：“还是一杯牛奶最好 ， 奶有大量的乳糖 ， 喝两杯奶(500毫升) ， 总热量摄入270千卡 ， 超过孕妇所需的每天增加200千卡 ， 孕妇会发胖 ， 而且所需钙质仍然不够 。”
一般人认为骨头汤最补钙 ， 故而光喝汤不吃肉 。特别提醒：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水 ， 1公斤的骨头煲3-4个小时 ， 1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙 ， 光喝汤远远不能补充钙质 。”
这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求 ， 临床发现骨软化、骨量流失非常普遍 ， 70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等) ， 通过科学补钙这些症状消失 。
建议 ， 除了每天的饭菜和一杯牛奶之外 ， 孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片 ， 怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片 。
不该拒绝晒太阳
很多准妈妈往往怕冷躲在家里不愿出门晒太阳 ， 适当晒太阳有利于体内维生素D的合成 ， 便于钙质吸收 ， 但不能在正午时分晒太阳 ， 要避免暴晒 。
推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后 。每天可晒两次 ， 每次时长半小时左右 ， 或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟 。
孕妇为什么要补钙呢？
根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000 mg ， 怀孕晚期为每日1200 mg 。
孕妇以普通食物为主的膳食习惯每日钙的摄取量仅为400—700 mg ， 难以达到供给标准 。而孕妇缺钙的危害是十分严重的 。
一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压 ， 产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等 。
二是会影响到胎儿的健康 ， 导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等 。
怀孕几个月开始补钙好呢？
要了解怀孕几个月开始补钙好 ， 先要了解孕妇对钙质的需求规律 ， 怀孕初期 ， 孕妇钙的需求量与正常人大致相同 ， 因此不需要特别补钙 。
而怀孕4个月以后 ， 孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时 ， 我们每天饮食中所含的钙量 ， 已经满足不了宝宝的生长需要 ， 因此其余所需的钙 ， 就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
怀孕几个月开始补钙好 ， 从以上分析可知：孕妇补钙 ， 并不是越早越好 ， 也不是越多越好 。正常情况下 ， 孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以 。
当然 ， 如果孕妇在怀孕的时候 ， 也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等 ， 若孕妇出现以上症状之一 ， 说明孕妇已经缺钙了 ， 也需要及时补钙 。
专家建议
孕妇怀孕早期 ， 需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600 mg ， 怀孕中、晚期 ， 需补充钙元素约为400—800 mg 。
1、孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙 ， 到了孕27周 ， 28周以后 ， 随着胎儿迅速生长的需要 ， 就一定需要补钙了 ， 而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补.
2、孕妇每天需要1000~1500毫克的钙 ， 除去从食物中获取 ， 还需额外地补充600毫克左右
3、通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克 ， 不会超量.孕妇严重缺钙 ， 会导致孩子将来患佝偻病 ， 自己产后也会骨质疏松等 。
这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙.补钙的时间全天均可 ， 因为钙在晚上流失得多一些 ， 所以晚饭后补钙效果更佳 。
中年人补钙吃什么水果
西瓜
西瓜味甘性寒 ， 有清热解暑 ， 泻火除烦 ， 开胃、助消化、利尿功能 ， 主要用于暑热烦渴 ， 小便不利 。但心力衰竭和水肿病人不能多食 。
甘蔗
味甘性寒 ， 有清热生津、下气润燥功能 ， 常用于热病津伤 ， 心烦口渴 ， 反胃呕吐 ， 肺燥咳嗽 ， 大便燥结 。
橄榄
味甘涩酸 ， 性平 ， 具有清肺生津 ， 利咽 ， 解毒功能 。主要用于咽喉肿痛 ， 烦渴 ， 肺热咳嗽 ， 咳血 ， 饮食积滞 ， 酒毒湿热 。
荸荠
味甘性寒 ， 具有清肺胃之热 ， 化痰消积之功能 ， 可明目退翳 ， 治痔疮 ， 大便下血 。预防流脑 ， 高血压 ， 可辅助治疗慢性咳嗽、吐浓痰 。
苹果
味甘性凉 ， 具有生津除烦 ， 开胃和脾 ， 润肺悦心 ， 涩肠止泻之功效 。可降低胆固醇 ， 防动脉硬化 ， 具有作用 。但心肌梗塞及糖尿病人不宜吃 ， 因含猱酸多易引起便秘 。
梨
味甘性凉 ， 微酸 ， 具有清热生津、润肺化痰功能 ， 常用于热病津伤 ， 烦渴消渴 ， 热咳燥咳 ， 气喘失音 ， 便秘等 。但胃寒脾虚泻泄者忌食 。
橙子
味甘性平 ， 具有舒肝 ， 行气止痛作用 。主要用于行厥阴滞寒之气 ， 以及妇女乳汁排出不畅及乳房红肿结硬疼痛等 。
柑桔
性凉味甘酸 ， 开胃健脾 ， 生津止渴 ， 有通便作用 。多食生痰化火 。
让我们先为水果分分类 ， 传统医学看来 ， 水果性情分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等 。
温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等 。一般来说 ， 冬天吃温热类水果 ， 夏天吃寒凉类水果 ， 甘平类水果则一年四季都适宜 。
中年人补钙吃什么蔬菜
芹菜
芹菜性凉 ， 味甘辛无毒 ， 平肝健胃 ， 富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等 ， 它能兴奋中枢神经 ， 促进胃液分泌 ， 增进食欲 ， 并有祛啖作用 。
小白菜
小白菜味苦微寒 ， 养胃和中 ， 通肠利胃 。小白菜含维生素C和钙质甚多 ， 还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等 。
还有一种洋白菜 ， 即卷心菜 ， 其菜也性味苦平 ， 能益心肾 ， 健脾胃 ， 对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用 。
豆芽
豆芽是豆类发芽的蔬菜 ， 常见的有黄豆和绿豆 ， 这两种豆类中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素 。
发芽之后的豆芽完全保留了豆类中的营养物质 ， 同时还增加了维生素B1、B2、B12、C的含量 。另外豆芽含水量丰富 ， 天门冬氨酸可以让机体大大减少乳酸的堆积 ， 消除身体疲劳 。
胡萝卜
胡萝卜味甘平 ， 有补脾健胃之功效 。烹调胡萝卜需要注意烹调方式 ， 其中以炖食的方式最好 ， 炒食为良 。
因为炖食可以保持胡萝卜素93%以上 ， 炒食也可保持胡萝卜素80%以上 ， 但是生食或者凉拌的话 ， 人体却仅仅只能吸收到10% ， 大大的浪费了营养物质 。
莴笋
莴笋可增强胃液和消化液的分泌 ， 增进胆汁的分泌 。莴笋中的钾是钠的27倍 ， 有利于促进排尿 ， 维持水平衡 ， 对高血压和心脏病患者有很好的辅助作用 。
另外莴笋中所含的氟元素 ， 可参与牙釉质和牙本质的形成 ， 参与骨骼的生长 。秋季呼吸道疾病多发 ， 特别是爱患咳嗽的人 ， 秋季多吃莴笋叶可以平咳 。
红薯
红薯系粮食中营养较为丰富的食品 。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C ， 因此具有补虚乏、益气力 ， 健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。
因此 ， 常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩 ， 防止胶原病的发生 。
萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C ， 一定量的钙、祖国医学认为 ， 萝卜性凉味辛甘 ， 入肺、胃二经 ， 可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒 ， 用于食积胀满、小便不利等症 。

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