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做什么运动可以保护颈椎

颈椎的很多疾病都是跟身体骨骼老化 ， 或者是不良的生活习惯等有很直接的关系 。颈椎的疾病如果不能很好的进行治疗和控制的话 ， 那么对于身体健康来说是非常不利的 。严重的颈椎疾病还可能会导致身体出现其他的比较严重的疾病症状 。那么什么运动可以保护颈椎呢？下面我们就来好好介绍下 。第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举 ， 同时挺胸深吸一口气 ， 手伸直举到头上后停顿3-5秒 ， 然后两手从身体两侧缓缓放下 ， 回落体侧 ， 与此同时慢慢呼气 。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸 ， 抛开杂念 ， 切记对身体放松之时的控制 。
2注意伸展自己的躯体 ， 轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢 ， 不可无方向的乱摇摆脑袋 ， 不可用力过大 ， 否则有可能会对颈部的软组织造成损伤 ， 而且会有头晕的感觉 。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好 ， 不可牵强 。其步骤如下：
(1)两手插腰 ， 头以颈为轴向左转80-85度 ， 回中位 ， 同样再以颈部为轴向右转 ， 回中位 。
(2)两手插腰 ， 头摆正 ， 头向前倾45度左右(即低头) ， 回中位 ， 头再向后倾45度左右(即抬头) ， 回中位 。
(3)两手插腰 ， 头摆正 ， 头向左摆45度左右 ， 然后回中位 ， 头再向右摆45度左右 ， 再回中位 。
以上为一个动作周期 ， 反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈 ， 回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好 ， 不宜过大 ， 速度要慢) ， 每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈 ， 回中位 。以上为一个动作周期 ， 反复做2-4次 ， 不宜过多;
(5)两手手指交错相握 ， 置于脑后颈椎处 ， 头向后仰 ， 之后头向前倾 。此动作反复做4次 。
提到颈椎 ， 自然也不能少了腰椎 ， 腰椎好了 ， 才能行得正坐得直 ， 亭亭玉立的女生自然是人见人爱 ， 为您的美丽提供健康的保障 。
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部 ， 左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈 ， 之后停顿5秒 ， 两手再向与刚才相反的方向旋转12圈 。此动作反复做2-4次 。摩擦腰部之后 ， 您会明显的感觉到腰部温热 ， 这是为了疏通僵硬的肌肉 ， 为下面的动作热身 。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳 ， 在胸前收紧 ， 两臂向身体两侧撑开 ， 之后向左扭腰 ， 再向右扭腰 。反复做8-16次 。这样可以锻炼腰椎 ， 增加柔韧度 ， 并且可以使上半身更加修长 。
【做什么运动可以保护颈椎】什么运动可以保护颈椎的问题 ， 看过上面介绍的这些后 ， 就能有全面的认识了 。在平常的时候一定要按照介绍的这样才保护自己的颈椎 。颈椎是非常重要的身体部位 。在做运动的时候 ， 一定要注意控制量 ， 运动量过大的话 ， 那么对于保护颈椎也是不利的 。

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