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老年人保健 父母养生做到这些就好

父母的健康是每个子女最关心的事情 ， 每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年 ， 但是老年人保健需要注意些什么呢？老年人吃什么好呢 ， 生活中老年人保健知识你们都了解哪些呢？还不知道该怎么照顾父母的朋友们赶紧来看看吧！
目录
1、老人吃蜂蜜有什么好处 2、老年喝药酒的常见误区
3、中老年人夏季如何养生 4、春季老年人养生建议
5、老人睡前醒后的养生动作 6、老年人饮食禁忌
7、老人最不宜常喝的茶 8、春季老年人养生必备的食材
老人吃蜂蜜有什么好处
蜂蜜作为日常生活中常见的食品 ， 受到许多老年人的喜爱 ， 那么老人吃蜂蜜有什么好处呢？下面就由小编为您解答老人吃蜂蜜有什么好处 。
1、预防高血压
因为蜂蜜中含有丰富的钾离子 ， 钾离子被人体吸收后可以通过体内钠钾交换机制 ， 促进人体排钠 ， 而我们都知道 ， 钠盐摄入过多正是老年人患高血压病的诱因之一 。所有说老年人喝蜂蜜可以一定程度上老年人患预防高血压病 。
2、预防便秘
人到老年以后 ， 胃肠消化功能会明显下降 ， 肠蠕动过慢 ， 容易导致便秘 。蜂蜜是一种极适合老年人食用的保健品 。蜂蜜中含有大量的蜂胶 ， 这些蜂胶具有润肠通便的功效 。因此 ， 老年人常饮用蜂蜜水 ， 可有效预防便秘 。
3、预防心脏病
蜂蜜中含有多种具有清除人体血管壁上脂肪的酸类及酶类 。这在一定程度上可以预防老年人动脉粥样硬化的发生 ， 起到预防老年人心脏病的作用 。
4、增强抵抗力
食用蜂蜜不仅能为机体提供能量和营养物质 ， 还可以增强老年人的抵抗力 ， 并对老年性疾病有防治作用 。老年人经常食用蜂蜜不仅可以有效预防便秘 ， 还可以防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃肠溃疡等疾病 。长期服用 ， 有利而无弊 。
5、杀菌消毒
老年人经常食用蜜糖 ， 不只对牙齿无妨碍 ， 还能在口腔内起到杀菌消毒的作用 。医学上的分析已发现到蜂蜜中含有pinocembrin抗菌成分 ， 可以纾解口腔溃疡 ， 并加速伤口愈合;加上它含高糖分 ， 酸碱值低 ， 又缺乏提供细菌生长的水分 ， 因此将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时 ， 细菌无法生长 ， 能治疗中度的皮肤伤害 ， 特别是烫伤 。
6、维持血糖水平
蜂蜜中主要含有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖 ， 并且它们的比例非常合适 ， 吃蜂蜜后 ， 其中的葡萄糖被迅速吸收 ， 而果糖则吸收较慢 ， 反而能起到维持血糖水平的作用 。蜂蜜在食用后并没有过剩的糖分在血管内循环 ， 也就是说蜂蜜不会导致血糖升高这种情况 ， 这是蜂蜜能成为“老人牛奶”的一个重要原因 。
7、有利肝功能
现代医学研究发现 ， 蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶、淀粉酶、氨基酸、有机酸、叶酸、乙酰胆碱、维生素及铜、铁、锰、镍等多种微量元素 。由于蜂蜜中含有多种具有保护肝功能的氨基酸和矿物质 ， 所以老年人喝蜂蜜对日益减弱的肝功能有利 。
服用方法
新鲜成熟的蜂蜜可直接服用 ， 也可将其配制咸水溶液 ， 因为水溶液比纯蜂蜜更易被吸收 。但是一定不要用开水冲或者高温蒸煮蜂蜜 ， 这是因为水温过高会严重破坏蜂蜜中的营养物质 ， 甚至会产生让人不愉快的酸味 。因此 ， 蜂蜜最好用40℃左右的温开水(最高不要超过65℃)或凉开水稀释后饮用 。
正常情况下 ， 蜂蜜是以“生”服为主 ， 即新鲜蜂蜜不必加热就可服用 ， 这样可以保全蜂蜜中的营养成分不致损坏 ， 有利于充分利用 。如果蜂蜜出现发酵现象必须加热灭菌时 ， 应采用隔水加热法 ， 即放在锅中蒸 ， 蜜温达60℃～65℃时保持15～30分钟 ， 酵母菌即可被杀死 。另外 ， 60℃蜜温不会导致维生素和酶等活性物质失活 ， 能有效地保持蜂蜜的营养成分 。
服用时间
古话有“朝盐晚蜜”的说法 ， 指晚上睡前喝一杯蜂蜜水 ， 可以安神益智、改善睡眠 。因此 ， 对于一般人来说 ， 晚上喝蜂蜜是最好的选择 。对于胃酸过多或者肥大性胃炎的人来说 ， 最好在饭前一个半小时服用 ， 它能够抑制胃酸的分泌 ， 减少冒黏膜的刺激;而对于胃酸缺乏或者萎缩性胃炎的患者来说 ， 应该服用冷蜜水后立即进食 。
夏季养生 ， 老年人补身体可多喝蜂蜜 。环境对身体健康的影响很大 ， 如果长期身处不良的环境中 ， 会让体质一直走下坡路 ， 尤其是老年人 ， 本身身体的各器官机能已经开始逐步衰退 ， 所以此时一定要从其他方面进行调理 ， 最好的方法就是食疗 ， 蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品 。
老年喝药酒的常见误区
药酒虽好 ， 可不要贪杯 。药酒是很不错的保健饮品 ， 不过 ， 喝药酒也有一些误区 ， 下面我们一起来看看喝药酒常见的误区 。
误区1：喝药酒多多益善

有些人过于相信药酒的保健效果 ， 以为药酒有养生滋补的作用 ， 多喝对身体健康有益 。其实 ， 这种观念是十分错误的 。药酒含有药材 ， 大量饮用药酒的后果相当于过量服用药物 ， 同样会影响到身体健康 。
药酒的最佳服用量在一汤匙左右 ， 大约100毫升 ， 最好不要过量饮用 。同时 ， 也不应长期持续饮用药酒 。通常一个疗程为3个月 ， 喝了一个疗程之后可暂停一个时期 ， 之后 ， 再视情况决定是否继续饮用 。
误区2：喝药酒不分体质
滋补类保健药酒一般用于气血亏、肝肾阴虚、脾气虚弱、神经衰弱 。但有些人在不了解自己体质的情况下 ， 盲目饮用药酒 ， 不管什么药酒都拿来饮用 ， 这也是不对的 。因此选用药酒应根据自己的体质决定 ， 最好事先与医师沟通 ， 了解自己的体质 。只有“对症”饮用药酒 ， 才能达到调整阴阳气血的作用 。
误区3：喝药酒有助入睡

所谓药酒 ， 是在酒中混合药材浸制而成 。因此 ， 药酒包含酒和药物的双重功效 ， 主要作为药用 。许多人认为睡前饮酒有助睡眠 ， 但这种习惯并不正确 。饮酒的确可促进睡眠 ， 但酒后的睡眠状态与正常生理性睡眠并不相同 。因为喝了酒而入睡 ， 大脑并没有真正休息 ， 所以并非真的达到休息的状态 ， 尤其是喝了药酒之后入睡 ， 醒来后有时还会有头重、头痛等不适症状 。专家特别提醒 ， 药酒最好是在饭后饮用 ， 这样对药效的发挥会起到较好的作用 。
中老年人保健5个小常识
人到中年就要留心养生保健了 ， 那末 ， 中暮年人该若何保健养生？上面我们来看看中老年人保健5个小知识 。
1、记着：睡觉是养生第一要素 。睡觉的时日该当是晚21：00—早3：00 。由于这个年华是一天的冬日 ， 寒冷的季节主藏 ， 冬天不藏 ， 春夏不长 ， 即第2天没精神 。
2、悉数药物对治病来说凡是治标 ， 不是治标 ， 无论是中医照样西医 。由于一切的病但凡谬误的因打造生错误的果.不合错误的因不除 ， 舛讹的果就不会绝根 。健康的基本在心 ， 悉数法从心生 ， 心净则身净 。以是扶病了 ， 不要向外求 ， 要靠自己自身的修复琐细来修复本人的疾病 。实际上人与动物是同样的 ， 植物的病但凡靠本身 ， 人也能 。
3、正确的观点远比卑下的药物和杀害的手术更能正手患者解除疾病 。也有正确的观点 ， 你就会有准确的决意 ， 你就会有切确的行为 ， 你就能够抗御不少疾病的发生 。
4、人是全部生物中组织最美满的灵体 ， 安康的身体是人生来就具足的;人的安康状况的调节是靠人体本身所具有的调治修复细碎来完成的 ， 而不是靠外部成份 ， 外部成分只能起辅助感化 。
5、人的大部份生病征兆是人体在调理、清理身体垃圾时所表示的情景 ， 是人体自动调治平衡所透露表现出的状态 ， 以是该当把它们当成正常的心思气象 ， 而不理当去把它当做病因来毁灭 。所以当人在生病的时辰 ， 定然不要有愤恨嗔恚心 ， 内心要逍遥 ， 心定则气顺 ， 气顺则血畅 ， 气顺血畅则百病消 。
保健是人们远离亚健康的一种手段 ， 中晚年保健更能到达长命的目的 。对于中老年末年人来讲 ， 重视日常保健相对是对身体健康有益的 。
中老年人夏季如何养生
夏季养生
夏季如何养生？中老年人在炎热夏季宜静养 ， 且首当重视精神的调养 ， 即心静自然凉 。也许很多人抱怨自己太忙、静不下来 ， 其实静养并不复杂 ， 只要注意以下几方面 ， 就能让你心静、体健而神安 。
读书习字最静心
炎炎夏日 ， 手拿一本好书 ， 很快就会心神宁静、暑热消散 。中老年人夏季如何养生？好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干 ， 而且最能抚慰心灵 ， 消除烦躁和妄念 ， 从而使心灵平静如水 。习字、画画是一种高雅的精神活动 ， 有助于修性养神、益寿延年 。因为书法和绘画要求目不旁视 ， 心不他顾 ， 强调心、手、笔的统一 ， 神、气通过笔端贯注于字里行间 ， 静中取动 ， 形神合一 ， 从而使心神保持在一种特殊的安静状态 ， 能够促进和调节大脑功能 。另外 ， 雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼 ， 都是夏季修性宁神的有益活动 。
闭目养神敛思绪
闭目 ， 可使人心平气和 ， 思绪冷静 ， 精神静谧 ， 从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间 ， 随时闭目养神 。特别是夜深人静时 ， 静静地闭目端坐 ， 凝神敛思 ， 几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和 ， 而且暑气渐消、精力渐增 。经常闭目养神对健康也大有裨益 。国内外研究均证明 ， 这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节 ， 可使人生理功能处于极佳状态 ， 有助于延年益寿 。
呼吸调息守丹田
深呼吸是气功中的调息法 。中老年人夏季如何养生？嵇康《养生论》认为 ， 炎热夏季“更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣” ， 这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。具体做法是：用鼻深深呼吸 ， 呼吸尽量深长、缓慢、低微 ， 最好听不到自己的呼吸声 ， 同时意守丹田 ， 很快就能让自己平静下来 。深呼吸与闭目相结合 ， 养神效果更佳 。
休息小睡忌怒气
坚持午睡是养生的重要方法 ， 炎热夏日尤为重要 。一则天气炎热 ， 夜间不易入睡 ， 清晨天亮早 ， 故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙 ， 出汗较多 ， 体力消耗大 ， 极易疲劳 。夏日午睡不需太长 ， 哪怕只是20分钟的小睡 ， 就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力 ， 而且有助降血压 ， 舒缓紧张度 。
夏季由于内外夹热 ， 人的心情比较容易烦躁 。中医认为怒伤肝 ， 大怒不止 ， 肝气上逆 ， 血随气而上溢 ， 则面红耳赤、青筋暴起 ， 重则可致呕血 ， 甚至昏厥、猝死 。所谓“静则神藏 ， 燥则消亡” ， 意思是心静则心火消降、精神得养 。夏季尤其要保持平和心态 ， 切忌暴躁 。若必须发泄一下 ， 切记生气别超过3分钟 。
不妄作劳多静养
夏季天气炎热 ， 动辄汗出 ， 工作学习劳心费力 ， 体力消耗大 ， “不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度 ， 不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度 ， 晚上最好23：00点前上床休息;运动强度要适度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动 ， 但别做剧烈运动 ， 也不要到人多嘈杂的地方看热闹 ， 高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好 ， 炎热的中午和下午尽量不外出 ， 多宅在家里休息、静养 ， 以保健康 。
夏季养生饮食 老年人以素食为主
素食
素食指老年人的饮食要以素食为主 。但这并不意味着不能吃肉 ， 而是要荤素搭配 ， 吃80%的素食 ， 和20%的荤食 。古语说：饮食清淡自然补益之功明显 ， 肥甘厚味则易于伤及脏腑 ， 说的就是这个道理 。
从人体构造来说 ， 人的肠道比较长 ， 迂回越多 。而肠道长的动物 ， 更适合草食、杂食 。虽然肠道摄入动物蛋白 ， 对人的体能提升比较快 。但现代人比较“宅” ， 平常体力劳动的比重不大 ， 更应该以素食为主 。
杂食
杂食是指饮食品种要多 ， 要吃得杂、吃得全面 ， 才能使人体所需营养均衡 ， 保障身体健康 。龙岗区中医院内科主任刘健指出 ， 《黄帝内经》总结出健康饮食指南：“五谷为养 ， 五果为助 ， 五畜为益 ， 五菜为充 。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本 ， 而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充 。
而陶弘景《养性延命录》讲 ， 田夫寿 ， 膏粱夭 ， 指种地的老汉吃五谷杂粮长寿 ， 而富家公子哥吃得精细反而早夭 。刘健认为 ， 老年人食物多样化、粗细结合、荤素并重、以素为主 ， 才能吃出好的身体 。
春季老年人养生建议
春回大地 ， 万物复苏 ， 这是一个人们喜爱的季节 。不过天气变化大 ， 冷热无常 ， 许多老年人一时难以适应 。所以今天小编为各位老年朋友找到了春季养生保健的几个建议 ， 希望对大家有用 。
1、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。春季乍暖还寒 ， 气温多变 ， 如衣着单薄 ， 保暖措施不利 ， 极易受寒患病 。特别是老年人各种生理功能减退 ， 对气候变化的适应能力较差 ， 有意地“春捂”尤其重要 。老年人衣着要根据自己的身体 ， 结合气候变化 ， 随时增减 ， 衣着要松软轻便 ， 贴身保暖 。
2、要学会科学膳食
春天生机旺盛 ， 人体对营养物质的需求亦随之增加 ， 老年人如何保证身体有足够的热量十分重要 。祖国医学认为：“药食同源 ， 药补不如食补” 。食养、食补、食疗的观念非常科学 ， 它提示人们要有良好的饮食习惯 ， 要讲究科学的方法 。春季 ， 老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量 ， 同时适当减少食量;2.粗细搭配 ， 不能偏细、偏食 ， 可多食小米、玉米、红薯等;3.蛋白质宜“精” ， 脂肪宜少 ， 可吃含高蛋白的食品 ， 如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食盐摄入量 。总之 ， 老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品 ， 忌油腻、酸涩、生冷之物 ， 多食蔬菜、水果等 。
3、注意起居
冬去春来 ， 老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态 ， 此时老年人一要保持室内空气新鲜 ， 坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥 ， 被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调 ， 氛围祥和 ， 可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚 ， 按摩双脚 。另外 ， 老年人春季困倦是一种生理现象 ， 不必惧怕 ， 只要调整好了 ， 这种现象就会自然消失 。不过 ， 老年人还要切忌“恋卧” ， 睡眠过多会使新陈代谢减慢 ， 气血运行不畅 ， 不利浊气排出 。
4、锻炼适度
春季 ， 正是老年人走出家门健身强体的好季节 ， 常到户外锻炼 ， 呼吸新鲜空气 ， 可荡涤体内浊气 ， 增强心肺功能 ， 杀死肌肤上的细菌 ， 增强机体的免疫力 。中医讲：“久立伤骨 ， 久行伤筋” 。老年人在锻炼中 ， 首先要适度 ， 避免运动量过大;其次要动静结合 ， 锻炼时要保持精力 ， 不要过度疲劳;三要适时适项 ， 锻炼中一定要选择适合自身条件的项目 ， 不要做过难、过大、过险的动作;四要安全保暖 ， 春天天气变化无常 ， 余寒未尽 ， 老年人保暖尤为重要 。同时 ， 安全意识要强 ， 措施要到位 ， 避免发生意外 。
5、防病治病
春天 ， 气温回升 ， 有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖 ， 同时由于气候变化无常 ， 都威胁着中老年人的健康 。因此 ， 老年人要增强自我防病意识 ， 做到无病早防 ， 有病早治 。
【老年人保健 父母养生做到这些就好】要加强对疾病的预防 ， 特别是对中风的预防 。同时要加强自身疾病的治疗 ， 千万别忘了自己的病 ， 别忘了医生的医嘱 ， 别忘了按时服药 。

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