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不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则

在我们的现代生活中 ， 大家会发现身边胖胖的人还不少 ， 有很多的女孩子 ， 经常会管不住自己的嘴 ， 喜欢吃零食和甜食 ， 这俩种食物是可以让女孩子变得开心的食物 ， 同时也是会让她们变胖的食物 ， 所以很多人都想要减肥 ， 减肥的方法各种各样 ， 有增加运动和限制饮食等 。最近还有一个减肥方法很受欢迎 ， 那就是不吃早餐减肥法 。很多人都觉得我们少吃点饭就可以减肥 ， 可是早餐对于人们来说是很重要的一餐 ， 但是有些人习惯不吃早餐减肥 ， 那么长期不吃早餐身体会有什么变化呢？和小编一起来了解一下 。


看起来 ， 不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入 。抑制摄取卡路里 ， 也就起到了瘦身的作用 。
但是实际情况是什么样的呢？
从前一天晚上到第二天中午什么也不吃 ， 身体就会长期处在饥饿中 。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生 。一旦中午恢复饮食 ， 必定会食用过量还会增加热量的吸收 。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖 。
减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率 。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等 。
每天正常吃早餐就可以温暖身体 ， 提高基础代谢的速度 ， 达到更好的燃脂效果 。
而不吃早餐减肥时 ， 虽然可以减少早餐的热量摄入 ， 但是却减缓了身体的代谢 ， 从长远来看 ， 瘦身效果不好 ， 还容易影响身体的循环和健康 。
另外不吃早餐还会导致营养不足 ， 尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重 。使得肌肤和头发的状态变差 。
并且不吃早餐还会使血糖变低 ， 导致大脑不能正常工作 ， 失去集中力 ， 思绪变慢等 。
不吃早餐减肥 ， 不仅不会变瘦还会变成易胖的体质 ， 所以为了健康瘦身 ， 一定要好好吃早餐 。


健康吃早餐的原则有哪些？
补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶类 。
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源 ， 如果有乳糖不耐受综合征 ， 可以喝酸奶 ， 酸奶的乳糖含量一般更低 。如果酸奶也不能喝 ， 可以尝试自制豆浆 。
多种组合 ， 均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物(玉米 ， 红薯 ， 馒头 ， 粥等) 。蛋白质(蛋类 ， 三文鱼 ， 豆腐等) 。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了 。
尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 ， 应当尽量减少摄入油炸类食品 。
禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等 。
以上三个原则我们可以尝试去做 ， 下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家 。
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配馒头包子等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。


二、玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。


四、牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干 。
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 适合没有时间准备早餐的人 。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶牛奶不要空腹喝 。但是要注意苏打饼干热量比较高 ， 如果想减肥早上吃不要超过75克 。
【不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则】 小编结语：通过以上文章想必大家都知道了 ， 不吃早餐对人体是有很大的伤害的 ， 而且也达不到减肥的效果 ， 因为一夜睡过来 ， 我们的身体内已经没有太多营养素 ， 这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养 ， 然而经常性不吃早餐的人 。会导致营养不足 ， 尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重 。使得肌肤和头发的状态变差 。所以我们早晨要做到早起早睡 ， 这样对身体健康都有好处 ， 而且我们的早餐也要吃的丰富些 ， 每种食物都要吃一些 ， 然而大早上也不要吃的太油腻 ， 要尽量清淡些 。

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