练上腹肌的方法有哪些
很多人追求健美的身材 ， 想要完美的身体曲线 ， 有些人的上腹部特别的有肉 ， 穿衣服都很难看 ， 也是为了减肥想要通过健身来达到自己的目的 ， 我们都挺喜欢有腹肌的人 ， 很发达的肌肉 ， 男性有肌肉会有安全感 ， 女性有肌肉才更有味道 ， 那么练上腹肌的方法有哪些呢？什么方法比较好呢？我们一起来看看吧！反向卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪(EMG)测试发现 ， 空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹 ， 第三是健身球卷腹 。研究表明 ， 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时 ， 腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ， 所以在进行卷腹训练时 ， 健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
事实上为达到最佳效果 ， 建议尝试有规律地进行多种不同锻炼 ， 因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式 ， 训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。请记住 ， 腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
【练上腹肌的方法有哪些】现在我们就知道了练上腹肌的方法有哪些 ， 上腹肌其实通过上面的方法就可以很容易的练成 ， 动作很简单 ， 但是需要很努力 ， 因为需要长久练习 ， 不是一天两天能够完成这个目标的 ， 为了自己的目标 ， 我们也要坚持 ， 要持之以恒 ， 还要有毅力 。
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