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游泳耐力训练方法 怎么训练游泳耐力


1、循序渐进练习 ， 速度能力是运动员要具备的难得的素质 ， 与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则 。不论是速度训练所采用的强度 ， 还是速度训练的密度都要逐步增加 ， 由少到多 ， 由易到难 ， 慢慢向更高水平过渡 。
2、选择合适的泳式和游距 ， 初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外 ， 还要注意选择泳式和游距 。一般来讲 ， 耐力训练时 ， 最好采用自由泳（爬泳） ， 因为自由泳的速度最快 ， 也比较省力 ， 可满足增加运动量的要求 ， 和其他三种泳式相比 ， 自由泳的强度可塑性最大 ， 其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节 ， 因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式 。
3、在游距的采用上 ， 一定要突出“耐力” 。在这里指的“游距”包含两个概念 ， 一个是指一次练习的总游距 ， 即一次练习各种内容的总和 ， 另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长 。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念 ， 也就是指一口气所能持续游下来的距离 。
4、我们不是只要游距长就可以了 ， 还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度） 。耐力训练先要考虑到游得多 ， 其次是考虑游泳的速度 。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速 ， 检验速度可采用测试脉搏的方法 ， 即每游完一个内容马上测一测脉搏 ， 合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒 。这个指标对任何人都适用 。
【游泳耐力训练方法 怎么训练游泳耐力】5、重视调整与恢复 ， 速度训练是游泳训练的难点 ， 并代表着最高素质的能力 。因此 ， 它对身体的刺激更为剧烈和深刻 ， 故恢复是一个必不可少的环节 。恢复的手段主要有调整运动量和强度 ， 另外包括一些辅助性恢复手段 。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等 。还要注意营养和增加睡眠时间 。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充 。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方 。

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