产后运动体操怎么做
女性朋友在分娩后 ， 身体需要进行恢复 ， 恢复不但要注意营养 ， 而且还要注意进行运动 ， 通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复 ， 让身体达到健康 ， 在分娩后可以每天做一会健康体操 ， 而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色 ， 只是我们要注意做体操的正确方法 ， 下面一起来了解一下产后运动体操怎么做？
产后体操从分娩后24小时即可开始 。每日清晨起床前和晚上临睡前 ， 每次15分钟左右 。
第一天
①呼吸运动 。仰卧在床 ， 双脚平放在床上 ， 两腿并拢 ， 曲膝深吸气 ， 然后收腹背肌肉气 ， 稍停放松 。重复4次 ， 每次两回 。
②足部运动 。仰卧 ， 双腿并膝伸直 ， 做屈伸足趾运动 ， 然后以踝部为轴心 ， 两脚作内外活动 。收缩腿部肌肉 ， 将双膝向床面下压 ， 重复4次 ， 每天两次 。
第二天
重复前述(1)、(2) ， 加做：
③提肛运动 。仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 。收缩肛门 ， 如控制排便 ， 重复3-4次 ， 每天做两回 。如果会阴疼痛 ， 可减至1-2次 ， 或延后一天做 。
④舒展运动 。仰卧 ， 在头部、腹部和小腿下垫枕头 。采用此种姿势放松休息30分钟 。
重复(1)-(4) ， 加做(5)、(6) 。
⑤腹背运动 。保持(1)的姿势 ， 收缩 ， 两臀伸直 ， 两手触碰双膝 ， 保持数秒钟 ， 然后放松 。重复3-4次 ， 每天两次 。
⑥下肢运动 。仰卧 ， 双腿伸直 ， 左下肢平举 ， 大腿与身体成90度角 。然后屈膝 ， 使小腿与大腿成90度角 ， 再伸直放下 ， 交换右下肢 。重复数次 ， 每天两次 。
第三~五天
重复(1)-(6) 。
第六天
重复(1)-(6) ， 加做2-3次仰卧起坐 。
【产后运动体操怎么做】第七天起 ， 可加做其他动作 。
第十天起 ， 早晚各加做1分钟胸膝卧式运动 。
上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法 ， 在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确 ， 运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程 ， 这是一种可以畅通女性气血 ， 让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法 。
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