床上瘦身运动方法
其实由于现在很多人都步入到了胖人的队伍之中 ， 但是又有很多各种各样的好吃的 ， 又没有办法抵抗 ， 这样就会导致自己的身体越来越胖 ， 却找不到适合改善的方法 ， 就会导致病急乱投医 ， 下面我就为大家介绍一下床上瘦身的运动方法 。
【床上瘦身运动方法】运动方法：
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿 ， 并保持此姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面 ， 弯曲膝盖、脚踝交叉 。
4.抬起双腿伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作 ， 做1-3组 。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压 。坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压 。俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
7.弯曲双膝、挤压 。此动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1-3组 。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下床上瘦身运动的方法 ， 相信大家已经有了一个比较好的认识了 ， 那么在生活中的时候 ， 就可以试试这样锻炼的方法 ， 来燃烧自己的讨厌的一些脂肪 。
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