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这些坏习惯会引发心脏病



这些坏习惯会引发心脏病
第一位：暴饮暴食
人在过量进餐后 ， 胃肠道需要大量的血液消化食物 ， 而流入心脑血管的血液大大减少 ， 对于血管本来就有供血不足的人 ， 一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗 。因此 ， 不要轻易放纵自己的食欲 ， 因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。长期饱食的人容易肥胖 ， 如果运动不够 ， 脂肪会越积越多 ， 血管里容易形成脂质斑块 ， 如果发生在心脑血管上 ， 就会引起冠心病、脑中风 。养成好的进餐习惯非常重要 ， 平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐 ， 并且营养要均衡 。
第二位：在闹市骑车
研究人员发现 ， 无论开车、骑车或步行上班 ， 只要经过车辆密集的路段 ， 都会增加心脏病发作危险 ， 主要原因是空气污染 。其中骑车上班者危险最大 ， 因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重 ， 他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车 ， 容易引发供血不足 。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。除此之外 ， 专家分析说 ， 拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑 ， 引发血压升高 。
因此 ， 不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班 。虽然骑车是一项很好的运动 ， 但穿行在污染严重的马路上 ， 弊大于利 。老年人 ， 特别是患有慢性支气管炎的老人 ， 最好能避开交通高峰出行 。
第三位：心情抑郁
坏情绪是心脏大敌 ， 而抑郁首当其冲 。因为抑郁通常和焦虑相伴 ， 晚上的睡眠质量会很差 ， 而心脏得不到休息 ， 使得血压、心率都会升高 ， 对心脏健康非常不好 。建议有了困难多和家人朋友沟通 ， 避免发怒、大悲大喜 ， 控制好情绪 。
第四位：大量喝酒或咖啡
国内外很多研究证实 ， 适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质 ， 保护心脏 。但过量饮用弊大于利 。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高 ， 扣动心脏病发作的扳机 。如果是长期酗酒的人 ， 会破坏心肌 ， 久而久之导致心脏衰竭 。因此不论是喝咖啡还是饮酒 ， 都要有节有度 。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡 ， 以不引起心脏不舒服为宜 。此外 ， 酗酒者如果能戒掉酒瘾 ， 其心脏功能通常有显着改善 。
第五位：性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅 ， 但放纵的性欲会让心脏衰竭 。过度兴奋时 ， 心脏血管会突然痉挛 ， 造成心肌缺血 ， 引发心脏病 。对于已经患有心脏病的人而言 ， 在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活 ， 但要避免过度兴奋 。有冠心病的人最好不用伟哥 。
怎么保护心脏
1、每天半杯核桃 。
核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效 。耶鲁大学研究发现 ， 每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能 。
2、每周性爱两三次 。
【这些坏习惯会引发心脏病】 研究发现 ， 每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45% 。与运动一样 ， 性爱能对心血管系统起到保护作用 。
3、避开污染空气 。
研究发现 ， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚 ， 诱发心脏病 。空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 ， 因此 ， 下午室外跑步或骑车锻炼更好 。空气污染严重时 ， 最好在室内运动 。
4、关注起床心率 。
早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数 。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。如果心跳过快持续一周或更长时间 ， 应该看医生 。
5、常捏握力器 。
一项研究发现 ， 握力器训练4周可使血压降低10% 。每周手捏握力器4次 ， 每次训练2分钟 。
6、每天吃1杯豆类食物 。
新研究发现 ， 每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 ， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。

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