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老年人补钙 吃什么有利于老年人补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，许多子女买各式各样的保健补钙品，但是，老年人补钙也是要有针对性的，不能盲目补钙，那么，老年人如何补钙呢？老年人吃什么补钙好呢？这些都是比较关心的话题，下面就跟着我一起来看看吧！
老年人如何补钙
随着年龄的增长，不少老年人开始进行补钙了，补钙对老年人还是比较重视的 。补钙仅仅是治疗骨质疏松的办法中的一部分 。我们把骨质疏松的疾病状态用大白话来描述就是：“钙补得不够了”、“吃了东西肠子不吸收钙了”，那么，老年人如何补钙呢？
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。必然导致钙的流失 。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁
它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意 。
4.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收 。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收 。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸 。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化 。
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外 。
8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失 。
9.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去 。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动 。
10.吸烟喝酒
生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用 。
老年人吃什么补钙好
1、山楂
中医学认为，山楂消积、化滞、行淤，能提升胃气，运化胸腹痞满 。山楂富含钙、维生素C、维生素E，还有与胃酸同步的解脂酶，入胃后能增强胃蛋白酶的作用，增强酶作为底物，促进钙的吸收 。有些老年人牙齿怕酸，可将山楂捏碎后，放在温水中吞服 。
2、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源 。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用 。
3、海米
海米也称虾米或虾仁，海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高 。海米和其他海产品都是钙的较好来源 。老年人常食海米，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些海米，对提高食欲和增强体质都很有好处 。但过敏性皮炎的老年人、患有皮肤疥癣者忌食 。
4、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。
5、油菜
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用 。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，一个成年人一天吃500克油菜，其所含钙、铁、维生素A和C即可满足生理需求 。另外油菜还有助于增强机体免疫能力 。
6、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
【老年人补钙 吃什么有利于老年人补钙】7、黑芝麻
提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品 。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代 。此外，芝麻酱含钙量也很高 。
老年人补钙需要注意什么
一、莫忘食醋
很多食物如牛奶，鸡蛋，猪骨头汤，鱼虾，黄豆，萝卜，芹菜，韭菜等都含有丰富的钙质 。食物补钙是一种很有效的方法，但是在补钙时不要忘了吃醋 。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨，糖醋鱼等 。
二、注意钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高 。而在食品中，钙磷比例较好的是水产品，因此老年人补钙要注意多吃水产品 。
三、在夜间补充钙质
夜间是最需要补钙的时间，而钙质的吸收效果也是最后的 。这是因为夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收 。要补钙，就不要忘了夜间这个重要的时间点 。
老年人多吃5种食物补钙
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
结语：老年人晚年的时候身体的吸收会逐渐的下降，那么缺钙就成了威胁老年人健康的问题，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症 。所以，要正确的补钙才是硬道理，以上分享好多关于补钙的知识，子女们，也多看看哦！

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