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中老年减肥方法 老年人减肥注意四足四少原则

年纪大了 ， 干什么都你不方便了 ， 如果还加上肥胖的话 ， 那么就会更不方便 ， 很多的中老年人容易在这个阶段发胖 ， 那么中老年人该如何健康科学的减肥呢？今天小编就和大家一起去学习一下 。
有一句话说的好 ， 叫有钱难买老来瘦 。拥有一个标准的身体 ， 在中老年阶段是非常重要的 。
有专家指出 ， 身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康 。然而 ， 有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法 ， 市第六人民医院内三科主任罗杰表示 ， 老年人瘦身要科学 。
老年人瘦身要科学
俗话说 ， 有钱难买老来瘦 。有专家指出 ， 身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康 。然而 ， 有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法 ， 市第六人民医院内三科主任罗杰表示 ， 老年人瘦身要科学 。
最近在很多健身房里看到了很多的中老年人在锻炼身体 ， 而且身体都不是很胖 ， 但是他们减肥的方式却是让人很纠结 。
这些中老年人多数身上都用上了加速脂肪燃烧的“利器”：保鲜膜、束腰带、不透气的衣裤 ， 并努力地跟着健身教练的动作做 。不一会儿 ， 一个个都累得气喘吁吁、大汗淋漓 ， 一个小时的快速锻炼 ， 让不少中老年人不得不中途退出 ， 而其他人也累得筋疲力尽 。
【中老年减肥方法 老年人减肥注意四足四少原则】“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人 。”罗杰认为 ， 中老年人坚持锻炼的意识观念很好 ， 但是锻炼的种类很多 ， 一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动 ， 比如慢跑、散步、简单的健身器械等 ， 这些运动不会增加心脑血管的负担 ， 也利于瘦身 。
中老年四足四少减肥原则
中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人 ， 人一旦上了年纪 ， 如果过于肥胖 ， 很容易患上各种疾病 ， 尤其是老年人 ， 太肥胖了 ， 很容易诱发各种心脑血管疾病 ， 中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢？现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧 ， 希望能助您健康减肥 。
1、碘的摄入要足量
碘是人体最重要的元素之一 ， 人体一旦缺碘就会造成人体的甲状功能下降 ， 进而新陈代谢就会降低 ， 所以脂肪的分解就会变慢 。甚至会因此不再分解 ， 这样一来 ， 不仅不能减肥 ， 反而还会不断增肥 。所以 ， 中老年减肥期间 ， 一定要保证碘的足量摄入 ， 只有这样才能保证正常的代谢速度 ， 并预防粘液性水肿的发生 。中老年人平时可以多吃些含碘的食物 ， 比如海带、海鲜等 。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低 ， 很容易出现便秘的症状 ， 要想从根本上治疗便秘的症状 ， 就一定要保证纤维素的摄入充足 ， 纤维素不仅可以通便 ， 还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中 ， 纤维素的含量就比较丰富 ， 所以 ， 中老年朋友平时的时候可以多吃些 。
3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加 ， 体内的钙质会慢慢减少 ， 一旦过了四十岁 ， 人体一旦缺钙的话 ， 骨头就会变得又软又脆 ， 一点小的碰撞都有可能会造成危险 ， 所以补钙是许多中老年者都面临的问题 ， 要多吃一些钙质含量丰富的食物 ， 如骨头汤等 ， 必要时可口服钙片或活性钙 。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后 ， 体内的分解代谢能力会加强 ， 对蛋白质的消化利用率却下降 ， 所以 ， 中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足 ， 才能满足日常身体所需 ， 平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。但是由于中老年人的吸收功能降低 ， 所以 ， 食物中的维生素往往会无法得到充分利用 ， 所以 ， 很容易导致体内的维生素缺乏 ， 但是 ， 维生素对延缓衰老有着重要的作用 ， 所以 ， 中老年人平时应该多吃水果、蔬菜 ， 必要的时候 ， 还可以吃些维生素片 。
5、减少脂肪的摄入
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状 ， 容易引发心血管疾病 ， 所以 ， 中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物 ， 最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪 。
6、减少食盐的摄入
食盐中的钠含量比较高 ， 很多中老年人之所以容易患上高血压 ， 往往就是平时饮食中摄入了太多盐 ， 一般来说 ， 中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者 ， 要控制在3克以下 ， 所以 ， 为了健康考虑 ， 中老年人的饮食要尽量清淡 。
7、减少热量的摄入
随着年龄的增大 ， 人的身体各组织会出现不同程度的萎缩 ， 人体的代谢速度也会跟着降低 ， 因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人 ， 所以 ， 这时期的进食量要远远少于青年时的进食量 ， 否则必定会导致热量过剩 ， 不但不能减肥还会继续发胖 ， 平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物 。
8、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入量过多 ， 很容易导致血管硬化和阻塞 ， 引发多种心血管疾病 ， 在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中 ， 胆固醇的含量比较高 ， 所以 ， 中老年人在饮食中应该多加注意 ， 避免摄食太多这类食物 。
中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体 ， 年龄日渐增大 ， 体力活动减少 ， 家庭及社会的负担都很重 ， 加上各项身体机能的降低 ， 所以 ， 中老年人的减肥方法一定要注意健康 ， 千万不能选择极端的减肥方法 ， 不然减肥失败不要紧 ， 关键是容易伤害身体健康 ， 造成无法弥补的失误 ， 如果你的家人中有需要减肥的中老年人 ， 请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则 ， 虽然见效不是很快 ， 但是对身体有百利而无一害 。
结语：以上就是关于中老年人如何健康减肥的有关内容 。不管是哪一个年龄段的减肥 ， 都要遵循健康科学的减肥方式 ， 不让即使是减肥成功那也是很伤害身体的 。减肥要注意饮食的摄入以及健康的运动哦！

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