老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力
春天是万物复苏的季节 ， 很多人都加入到养生的行列当中去 ， 特别是现在的老年人 。那么老年人应该如何养生呢？他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢？今天小编的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦 ， 一起来看看吧 。
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 这不但可锻炼屈肌 ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。
二、足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来 ， 然后必须药用脚跟来走路 ， 这样不仅可以锻炼小腿 ， 而且还能疏通足三阳经 。因此 ， 老年人可以经常这样做 。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流 ， 更有效地发挥双足“第二心脏”的作用 ， 有利于循环 。
另外 ， 倒退时 ， 改变了脑神经支配运动的定式 ， 强化了脑的功能活动 ， 可防因废用而脑萎缩 ， 每次倒退百步为宜 。
四、四肢爬行降血压
这个方法很简单 ， 就是用自己的四肢慢慢的爬行 。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置 ， 所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了 ， 而且血管也会慢慢的变得舒张松弛 ， 心脏排血的外周阻力也因此下降 ， 所以非常的有利于缓和高血压 ， 这已为大量实践所证实 。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩 ， 您可趴在床上 ， 双足背贴床面 ， 足心朝上 ， 让孩子赤脚踩压你的双足 ， 孩子的足跟对准大人的足心 ， 做踏步动作50～100次 ， 对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助 ， 也可自己按摩 。
老人如能每天坚持上述锻炼 ， 一定会推迟双腿先衰的到来 ， 也有利于心脑脏腑的保健 ， 您不妨试试看 。
【老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力】六、卧位运动趾与踝
仰卧床上 ， 双下肢平伸 ， 双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次 ， 五趾分离、并拢30次 ， 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次 ， 这是整套运动的准备动作 。
七、坐位蹬滚子运动
这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木 ， 或者是石滚子都可以 ， 把准备好的东西放在地板上 ， 然后人就坐在床边 ， 用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次 ， 可以达到舒筋活血的目的 。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化 ， 有预防共济失调的作用 。先向右移动50步 ， 再向左移动50步 。
中老年人想要变年轻的11个方法
1.吃早餐
年轻1岁 ， 主要是补充纤维与水果 ， 至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内 。
2.拥有好的性生活
年轻6岁 ， 优质的性生活有益身心 ， 也有助情绪的稳定 。
3.运动
年轻4岁 ， 一周至少要有1小时的激烈运动 ， 像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的 ， 可以强化身体与心肌血管功能 。
4.每日小饮一次
年轻9岁 ， 小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒 ， 有助心脏功能健康 ， 但要小心每日饮用量仅一小杯 ， 别饮过量 ， 否则反而造成心脏血管负担 。
5.大笑
年轻7岁 ， 常常开怀大笑 ， 可以降低情绪焦虑 ， 心情轻松 ， 反应在脸上或心里 ， 自然就年轻许多 。
6.上课
年轻5岁 ， 学习新的课程 ， 可让人的心里回复年轻岁月记忆 ， 进而反应在外表的也是年轻的感觉 。
7.每天快步半小时
年轻3岁 ， 这是一项不错的健身运动 。
8.充足睡眠
年轻3岁 ， 应有规律且维持好品质 ， 最好一天能睡7小时 ， 优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙 ， 而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份 。
9.多吃蔬果谷类
年轻4岁 。
10.少吃肉类、油脂
年轻6岁 ， 食用量应多控制 ， 尤其是饱和脂肪的摄取 ， 应维持在每日20公克以内 。
11.牙线剔牙
年轻4岁 ， 研究家发现 ， 牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系 ， 有效使用牙线 ， 可以预防牙周病 ， 进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道老年人是如何养生的了吗？你知道老年人经常锻炼腿部有哪些好处了吗？小编介绍的一些中老年人想要变年轻的11个方法你都掌握了吗？大家在平时一定要多注重锻炼哦 ， 尤其是老年人 。
推荐阅读
- 老年人养生 中老年人要避免的十个危险动作
- 老年人饮食 老年人应该如何健康饮食
- 男人清洗下体的方法
- 开塞露刚交时能用吗 开塞露用多久
- 晚睡早起 夏季养生记住这个还不够
- 穴位养生 身上的“好药”每天按下奇迹发生了
- 经常抽筋可不仅是缺钙 或是这些原因
- 春季养生 只要做好三件事让你健康一辈子
- 九九重阳节话养生 牛羊肉最滋补泡脚防大病
- 五一宅族男女保健有高招 科学养生莫欠“健康债”