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老人失眠 有益老人睡眠的几种方法

失眠在老年人群十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高 。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？
首先，我们先总结一下，老年人失眠的症状特点：
第一，老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去 。早上4点钟就醒了 。夜间要醒很多次 。
第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状 。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡 。看电视，容易打瞌睡 。可是上床又，出现失眠的问题 。
第三，老年人刚睡时很疲倦 。但，只睡着一小时不到，就醒了 。这些都是老年人失眠的症状表现 。
专家眼中，老年人失眠的特殊症状 。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88%存在失眠的问题 。许多人，都认为是，正常现象 。觉得人都老了，睡觉当然会不好 。老年人，多患有各种慢性病 。皮肤瘙痒、脑供血不足等 。都是引起失眠的原因 。老年人，由原来的夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡 。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加 。并没有减少 。这种，生理性睡眠变化 。经常会，引起老年人的失眠 。
心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面，可能是老人失眠的主要因素 。
一、生理因素
①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒 。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒 。
②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠 。
③睡眠过早，早睡早醒 。
二、病理因素
①性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因 。
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等 。
③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠 。
②不安性腿动综合征，老年人多见(约20%)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉 。
③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征 。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少 。
失眠如果不能及时改善就容易对身体造成伤害 。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢？下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考 。
【老人失眠 有益老人睡眠的几种方法】交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟 。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉 。
拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟 。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化 。
双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟 。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳 。
双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧 。可缓解疲劳，预防颈肩病变 。
叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟 。可以强健脾胃，促进消化吸收 。
指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟 。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡 。
推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉 。
掌推双腿
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟 。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳 。

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