一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢？
仰卧起坐是一种较为日常的运动方式 ， 对我们的身体肌肉的强化 ， 和身体的瘦身都有很大的帮助 。但是 ， 平时很多时候在坐仰卧起坐的时候 ， 都是比较随意的 ， 没有强调要做多少 ， 所以都没有科学的进行 。对于想要科学的瘦身和强身的人群来说 ， 应该知道一天做多少个仰卧起坐减肥的效果最好 ，
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效 ， 需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸 ， 向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候 ， 就保持正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸 ， 这样有助于让小腹肌肉变得紧实 。吸气时感受腹腔向内和向上体收 ， 充分吸气再深深呼出 。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸 ， 养成习惯 ， 有助于减小肚子 。
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后 ， 但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起 ， 容易造成颈部肌肉拉伤 。因此最好将双手交叉抱在胸前 ， 或者将手放在耳朵两侧 ， 起坐的时候腹部用力 。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的 。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间 ， 至少保持30秒 。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧 ， 对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦 。如果你找不到45度角的位置 ， 那么腹部最用力的时候 ， 保持那个动作就可以了 。
【一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢？】做仰卧起坐减肥肚子的时候 ， 要注意速度 ， 速度要适中 ， 速度越大 ， 腹部受到的压力越小 ， 因此放慢速度才是减肚子的最好方法 。最正确的做法是起来的速度快一些 ， 下去的速度要慢一些 。可以在起身的时候数1 ， 下去的时候数2、3、4 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟 。
仰卧起坐虽然平时都是较为普遍的运动方法 ， 但是很多都没有科学的进行运动 。其实在我们运动的时候 ， 应该注意和呼吸的配合 ， 通过和呼吸同步的过程进行上下启动 ， 对于我们的身体是有较好的收益的 ， 做的姿势也是比较正确的 。
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